Доклад «Медико-биологические свойства оздоровительного спорта»

Тема:

«Медико-биологические свойства

оздоровительного спорта»

 

Оглавление

 

I Введение 

1.Краткая историческая справка о роли бега в жизни древнего человека. 
2.Бег и болезни XXI века. 

II Бег и медицина. 

1.Бег и сердечно-сосудистые заболевания. 
2.Бег и неврастения. 
3.Бег и заболевания желудочно-кишечного тракта. 
4.Бег и лишние килограммы. 
5.Бег и сахарный диабет. 
6.Бег и травмы. 


III О пользе бега. 

 

IV Советы и рекомендации. 

V Литература. 

Если хочешь быть сильным-бегай, 
Хочешь быть красивым-бегай, 
Хочешь быть умным-бегай. 
(слова высеченные на камне в Древней Элладе на родине Олимпиад) 

Ещё в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды. От умения человека догнать и метко поразить добычу ,от способности быть стойким и закаленым в борьбе с таинственными силами природы зависела его охотничья удача, а значит-и жизнь. 
Уже в IX-XII в. в. в государствах Средней Азии физическая культура, достигнув относительно высокого уровня развития, использовалась не только как средство физической подготовки, но и как средство лечения. Именно об этом свидетельствуют труды выдающего таджикского учёного, медика Абу-Али Хусейна Ибн Абдалла Ибн Синн (около980-1037 г.г), известного средневековой Европе под именем Авиценны. Замечательные сочинения Авиценны - "Книга исцеления" и "Канон врачебной науки"- на протяжении нескольких столетий были настольными книгами врачей Европы, Азии и Африки. На страницах пятитомного "Канона врачебной науки" собраны ценные сведения о строении организма, лечении силами природы и медикаментами, излагается учение о здоровом образе жизни. Авиценна утверждал, что строгий режим-это необходимое условие поддержания и укрепления здоровья, что пища должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Он рекомендовал умеренность в еде и питье, советовал содержать в чистоте тело и жилища .Наиболее полезными для здоровья Авиценна считал такие физические упражнения,как длительная и умеренная ходьба ,бег, плавание, стрельба, метание

прыжки. 
В Русском централизованном государстве наиболее значительным и оригинальным педагогическим сочинением относящимся ко второй половине XVII в. была книга монаха Епифания Славинецкого "Гражданство обычаев детских" Это произведение ,пропитанное идеями гуманизма, заботой о детях ,было шагом вперёд в развитии теоретической мысли о воспитании .В "Гражданстве обычаев детских" наряду с умственным и нравственным, говорилось и о физическом. 
Первое упоминание о лечении стенокардии посредством физических упражнений восходит к XVIII веку. В 1772 году Геберден писал о человеке, избавившемся от боли в сердце с помощью ежедневной пилки дров, широкое применение физической тренировки у больных И.Б.С с целью первичной и вторичной профилактики инфаркта началось в середине 60-х годов прошлого века. 

Главные медикаменты: 
-чистый воздух, 
-холодная вода, 
-пила да топор.(Поленов) 

Епифаний Славинецкий впервые сделал попытки классифицировать игры на "пригодные" и "непригодные" для воспитания детей. 
К "пригодным" он относил - игры в мяч ,бег ,прыжки ,а к "непригодным"-игры в кости, карты, развивающие лукавство и тщеславие. 
Таким образом, заслуга Епифания Славинецкого в том, что он впервые сделал попытку проанализировать игры и физические упражнения с педагогической точки зрения. 
Потребность в движении заложена природой в каждом человеке. Посмотрите, как много двигаются малыши: бегают ,прыгают ,лазают ,играют в различные подвижные игры. Учёные провели специальные исследования и установили, что физическая активность учеников первого и второго класса падает по сравнению с дошкольными наполовину ,а старшеклассники 75% всего времени бодрствования не двигаются. Особенно малоподвижны школьники пятых и шестых классов, ибо учебные нагрузки у них очень велики. 
Они стали всё больше и больше сидеть в школе - за партой, дома -за письменным столом за учебниками ,в кресле с книгой, у телевизора. 
Достижения научно-технического прогресса значительно облегчили нам жизнь. 
Многие самые сложные операции выполняют машины, да и дома мы не обходимся без техники. Да, облегчив нам жизнь, они её и усложнили. Мы почти Перестали двигаться, и постепенно развивается состояние гиподинамии, то, есть малоподвижности. А при гиподинамии организм плохо снабжается кислородом. Мышечное голодание, по утверждению учёных, опасно не меньше чем недостаток витаминов. И сам недостаток витаминов (большей частью весной)-часто развивается авитаминоз-нехватка в организме витаминов, наступает быстрая утомляемость, появляется сонливость, падает работоспособность ,то недостаток двигательной активности в юные годы может пройти незамеченным и скажется на здоровье, когда человек станет взрослым -начнут одолевать различные недуги. 
Движение - не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Если движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для совершенствования важнейших функций организма. 
Гиподинамия не так уж безвредна, как считают многие, но это не так. Гиподинамия очень часто становится причиной отставания в физическом развитии. 
Гиподинамия создаёт условия для возникновения различных болезней и прежде всего сердечно - сосудистых (установлено, что число таких заболеваний у школьников постоянно увеличивается) 
Гиподинамия ведёт к снижению работоспособности, а значит и успеваемости. 
Характерной чертой нашего века является рост смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в результате резкого снижения двигательной активности населения, избыточного высококалорийного питания и перенапряжения нервной системы из-за обилия информации и стрессовых ситуаций. 
На смену массовой гибели людей от инфекционных заболеваний пришла невиданная доселе широкая распространённость ишемической болезни сердца(И.Б.С)смертность от которой, занимает первое место в мире среди всех прочих болезней. 

Ишемическая болезнь сердца означает недостаточное кровоснабжение и обеспечение сердечной мышц кислородом

При проведении в ряде стран мира многолетних эпидемологических наблюдений, обнаружена тесная зависимость между распространением И.Б.С и некоторыми факторами внешней и внутренней среды, которые получили название "факторов риска". К ним, в частности, относятся: 

1.недостаточная двигательная активность, 
2.избыточная масса тела, 
3.высокий уровень холектирина в крови, 
4.повышенное артериальное давление, 
5.курение, 
6.чрезмерное,высококалорийное питание, 
7.неблагоприятная наследственность. 


 

I Недостаточная двигательная активность и избыточное питание.

 

Снижение двигательной активности (гипокинезия) и избыточное, высококалорийное питание - два "врага" человечества, которые несут основную "ответственность" за большинство болезней нашей цивилизации, так как совместными "усилиями" они приводят к нарушению жирового обмена, увеличению массы тела и артериального давления. 
О том, что гиподинамия является одной из основных причин роста числа сердечно-сосудистых заболеваний за последние полстолетия, говорят результаты огромного количества научных работ, показавших большую разницу в частоте И.Б.С и инфаркта миокарда у людей физического труда и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. 
Риск развития И.Б.С под влиянием гиподинамии особенно высок у людей, занятых напряжённым умственным трудом. У работников интенсивного умственного труда частота И.Б.С примерно в два раза выше, чем у людей, занятых другими видами профессиональной деятельности. 
Учёные объясняют это выраженными нарушениями липидного обмена, развивающимся в результате сильного нервно-эмоционального напряжения, ведущего к усиленному выбросу в кровь адреналина и норадреналина, которые не находят выхода в физической активности, т.е напряжённый умственный труд в данном случае равносилен эмоциональному стрессу, ведущему к перенапряжению нервной системы и нарушению её регулярных механизмов. 



II Избыточная масса тела. 

Под этим понимают увеличение массы тела выше нормы. Если масса тела превышает норму более, чем на 10%,то речь идёт об ожирении. Для расчёта нормальной массы тела могут использоваться различные индексы. 
Избыточная масса тела является дополнительным фактором способствующим развитию И.Б.С, так как при ожирении гиперхолестеринемия и артериальная гипертония встречаются значительно чаще. А ещё (чрезмерная полнота делает человека неуклюжим, неповоротливым) лишает овладеть жизненно необходимыми двигательными навыками и умениями, создаёт трудности юношам при прохождении военной службы. 
Физическая тренировка особенно эффективна в сочетании с рациональным питанием, так как его характер также существенно влияет на риск развития И.Б.С. 
По единодушному мнению учёных, высококалорийное питание, богатое насыщенными животными жирами и холестерином - один из ведущих факторов современной "эпидемии" И.Б.С. 
Словом, бед, которые несёт малоподвижный образ жизни, достаточно много. Избежать их помогает физическая культура, и прежде всего - оздоровительный бег. 
Медленный бег с целью профилактики заболеваний, повышения функциональных возможностей организма или физической подготовленности ни у кого не вызывает сомнений, то с его использованием как оздоровительного и лечебного средства дело обитает значительно сложнее. Однако огромный опыт двух последних десятилетий говорит о том, что медленный бег может быть эффективным средством и в борьбе с некоторыми заболеваниями. 



Бег и сердечно-сосудистые заболевания. 

Так как при занятиях бегом основная нагрузка падает прежде всего на систему кровообращения, то наибольшие сложности возникают именно у людей с сердечно - сосудистой патологией. Нужно ли дополнительно нагружать орган, деятельность которого нарушена? Принесёт ли это пользу и не слишком ли велик риск? 
Во многих странах мира эта проблема интенсивно изучается. Быстрая ходьба и медленный бег всё шире используются с целью нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы и восстановления утраченных функций при многих заболеваниях. 
У больных нейроциркуляторной дистонией структурные, морфологические повреждения органов отсутствуют, происходят лишь обратные функциональные изменения обратимые функциональные изменения, связанные с нарушением нервной регуляции. Поэтому длительный бег в качестве оздоровительного и даже лечебного средства широко используется. 
Самые благоприятные условия для занятий оздоровительным бегом у больных с нейроциркуляторной дистанией гипотонического типа (брадикардией) ,так как их уровень физической работоспособности почти не отличается от показателей здоровых людей. 
При регулярных занятиях оздоровительным бегом улучшается самочувствие, нормализуется артериальное давление и повышается работоспособность. 
Интенсивная тренировка, в том числе быстрая ходьба и медленный бег, всё шире применяется во многих странах мира. 
Кроме оздоровительного бега важной мерой в комплексном лечении больных является правильный режим жизни и питания, чередование нагрузок и отдыха, отказ от курения, достаточный ночной сон, использование приёмов саморегуляции психического состояния, ограничения приёма соли, сахара, жиров и белков животного происхождения. Только в комплексе эти факторы могут дать положительный эффект.

Бег и заболевания сосудов нижних конечностей. 

Варикозное расширение вен нижних конечностей- не противопоказание к занятиям ,так как выполнение циклических упражнений облегчает венозный отток крови и улучшает периферическое кровообращение. 
Особенно эффективен бег; сокращение мышц голени выталкивают кровь по направлению к сердцу и ликвидируют венозный застой. 
Купер отличает благоприятное действие бега на периферическое кровообращение варикозном расширении вен. Единственный совет: бинтовать голень эластичным бинтом ,и перед сном несколько минут полежать в постели с приподнятыми ногами. 


Бег и неврастения. 

Неврастения- "болезнь века", которая развивается в результате гиподинамии, избытка информации и хронического нервного переутомления в результате бесконечной спешки и отрицательных эмоций. 
Профессор К.Ф.Никитин считает бег лучшим средством избавления от неврастений .После 6-недельного курса лечения в неврологическом санатории ,состоявшем из бега в чередовании с ходьбой и водных процедур ,он наблюдал исчезновение всех симптомов болезни в 100% случаев. 



Бег и заболевание желудочно-кишечного тракта. 

Известно, что лёгкая непродолжительная работа; типа разминки ,быстрой ходьбы или занятий в группах здоровья стимулирует функцию желудка .В результате усиливается желудочная секреция и повышается кислотность желудочного сока. Тяжёлая и продолжительная физическая нагрузка тормозит пищеварение : желудочная секреция и кислотность снижается. 
В случае пониженной кислотности желудочного сока перед бегом достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка. 
Больным с нормальной и особенно повышенной кислотностью лучше перед бегом выпить отвар овсянки ("Геркулеса"),имеющий щелочную реакцию, чтобы нейтрализовать кислую среду желудка. Длительность оздоровительного бега не должна превышать 1 часа. 
Такая методика позволяет успешно, без всяких осложнений заниматься оздоровительным бегом в течении ряда лет. 
Длительный равномерный бег является хорошим средством лечения спастических колитов. Вибрация кишечника и выделение солей магния в его просвет резко усиливает перистальтику и действует лучше любого слабительного, восстанавливая нарушенную дренажную функцию кишок. Бег может быть полезен также при нарушении функции желчных протоков, так как нормализует их тонус и облегчает отток желчи, особенно, если сочетается с брюшным типом дыхания: во время вдоха нужно как можно больше выпятить живот, во время выдоха — втянуть. 



Бег и сахарный диабет. 

Сахарный диабет- достаточно распространенное заболевание, связанное с нарушением обмена веществ в результате гиподинамии и избыточного питания. Сахарный диабет увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в 2-3 раза. 
В случае лёгкой и средней тяжести заболевания занятия оздоровительной ходьбой и бегом приносят ощутимую пользу: повышается чувствительность организма к инсулину-при той же его концентрации в крови глюкоза лучше усваивается печенью. 
Необходимо учитывать также непрямой терапевтический эффект циклических упражнений — усиление обмена жиров, нормализацию массы тела и артериального давления. Таким образом, регулярные тренировки в длительном беге повышают эффективность лечения сахарного диабета. Отмечается улучшение самочувствия, настроения, повышение работоспособности и снижение частоты сердечных сокращений в покое, стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови. 
Особенно эффективен бег у больных диабетом в детском и юношеском возрасте. При занятиях спортом функциональные возможности повышаются у них в такой же степени, как и у здоровых детей. 
В то же время кратковременные скоростные и силовые упражнения, спринтерский бег, игровые виды спорта не рекомендуются, так как вызывают резкое увеличение сахара в крови и не способствуют существенному расходу жиров и углеводов. 
Таким образом, длительный медленный бег может успешно использоваться в ряде случаев у больных сахарным диабетом. 



Бег и лишние килограммы. 


Избыточная масса тела может значительно осложнить занятия оздоровительным бегом, поскольку при этом возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для людей со средним типом телосложения (нормостеники) нормальный вес тела можно приблизительно определить путем вычитания из показателей роста в сантиметрах цифры 105. Астеники (узкокостные) от этой цифры должны вычесть еще 5, а гиперстеники (ширококостные) — прибавить 5. 
Доктор Купер считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то занятия следует начинать с оздоровительной ходьбы. При дальнейшем переходе к беговым тренировкам начинающим любителям с избыточной массой тела необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата: 

- первое время бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям парка) и по возможности избегать асфальта; 

- длительное время бег чередовать с ходьбой; 

- отрывать стопы от земли на минимальную высоту, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара о грунт при приземлении (об этом же пишет, в частности, в своей книге известный в прошлом американский стайер, а ныне — пропагандист оздоровительного бега Билл Эммертон); 

— постановка ноги на грунт должнавыполняться сразу на всю стопу сверху вниз, как ходят по лестнице, что также смягчает силу удара; 

— длина бегового шага должна быть минимальной — полторы-две ступни; 

— бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой толстой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; 

- регулярно выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии. 


Самое главное условие предупреждения травм — это ограничение беговых тренировок в первые месяцы до 20—30 мин 3 раза в неделю. В дальнейшем можно очень медленно и постепенно увеличивать длительность пробежек. Тогда мышцы, связки и суставы успеют достаточно окрепнуть и приспособиться к занятиям бегом. Ограничение нагрузок необходимо еще и потому, что с ростом массы тела соответственно увеличивается и механическая работа сердца. 
Известный специалист в области бега Ф. П. Суслов считает, что при соблюдении всех перечисленных выше мер лишний вес не является помехой для занятий оздоровительным бегом. 
Достигнуть намеченной цели можно только совмещая регулярные тренировки в длительной ходьбе и разумное ограничение питания за счет сокращения потребления углеводов и жиров. 
Очень важно воздерживаться от приема пищи в течение 1—2 часов после тренировки, чтобы «по инерции» продолжался усиленный расход собственных жирочых запасов. 
Необходимо также ограничивать ужин овощами, фруктами и кефиром, так как пища, принятая на ночь, не утилизируется, а откладывается в жировых депо. 



Бег и травмы. 

Остановимся на физиологическом воздействии бега на костно-мышечную систему. Не вызывает сомнений, что регулярная, методически грамотно построенная тренировка в длительном беге положительно влияет на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. 
Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) в результате недостаточной нагрузки на суставы ведет к нарушению питания хрящей и потере эластичности, снижению их амортизационных свойств, что, в свою очередь, способствует развитию артроза. 
Поэтому основная причина заболевания суставов и позвоночника у людей среднего возраста—гиподинамия, в результате которой снижается мышечный тонус, резко увеличивается нагрузка на связки, суставные хрящи и межпозвоночные диски и ухудшается их питание. 
Циклические упражнения в результате ритмического чередования мышечного сокращения и расслабления резко увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Пробежки по мягкой лесной почве обладают живительной силой и особенно полезны для коленных и тазобедренных суставов. 
Очень важен также эффект уплотнения костной ткани и утолщения надкостницы в результате лучшего усвоения солей кальция у занимающихся оздоровительным бегом. 
Это препятствует возрастному размягчению костной ткани (остеопорозу), который является основной причиной повышенной ломкости костей у пожилых. Увеличивается также толщина мышечных волокон и сила мышц, укрепляются сухожилия и связки, и повышается их эластичность. Благотворное влияние бега на опорно-двигательный аппарат не вызывает сомнений. Прежде всего необходимо устранить основную причину травматизма у бегунов — перенапряжение опорно-двигательного аппарата вследствие слишком больших, неадекватных тренировочных нагрузок. 
Купер пишет, что опасность травм у новичков резко возрастает при недельном объеме более 20 км. Поэтому начинающим в течение первых трех месяцев рекомендуется бегать не более трех раз в неделю по 30 мин, что составит недельный объем около 15 км. Причиной травм может быть также и слишком высокая скорость бега или бег по сильно пересеченной местности. 
Если правильно организовать занятия бегом и следить за своим самочувствием, то уже через несколько месяцев будут заметны результаты. У регулярно проводящих тренировки, постепенно происходят благоприятные изменения в сердечно - сосудистой и дыхательной системах: возрастают их резервные возможности. Например, несколько увеличиваются масса и размер сердца, а значит, оно может перекачивать больше крови. Во время интенсивной мышечной деятельности (когда ты выполняешь физическую работу или бегаешь) требуется усиление кровоснабжения. Вот тут-то и проявляются резервные возможности: через сердце проходит больше крови, значит, и кислорода, который она переносит, будет доставлено к работающим мышцам больше. 
У бегунов возрастает сила мышц двигательного аппарата, утолщаются мышечные волокна. То же происходит и с сердечной мышцей. Сила ее сокращений увеличивается, и в кровеносные сосуды поступает больше крови, поэтому в покое сердце сокращается реже, а время между сокращениями удлиняется. Таким образом, сердце работает экономичнее. Во время бега образование энергии, необходимой для выполнения нагрузки, идет аэробным способом — с участием кислорода (существует еще и анаэробный путь — без использования кислорода из вдыхаемого воздуха). Увеличивается (по сравнению с покоем) объем вдыхаемого воздуха и, следовательно, возрастает количество кислорода, поступающего в легкие. Кровь, протекая быстрее и в большем объеме через легкие, насыщается кислородом и разносит его ко всем органам и тканям организма. Причем разносит очень разумно: больше — к работающим мышцам и меньше — к ненагруженным. Такое рациональное распределение крови обеспечивают регулирующие механизмы нервной системы. Бег относится к циклическим видам упражнений, куда входят и плавание, и ходьба на лыжах, и езда на велосипеде. Именно циклические упражнения лучше других средств физкультуры (гимнастика, атлетическая гимнастика) развивают такое ценное качество, как выносливость. Выносливость — это способность совершать продолжительную физическую работу и при этом как можно меньше уставать. 
Многочисленные исследования, проведенные в последние годы учеными, врачами, физиологами разных стран показали, что бег, особенно на свежем воздухе, — не только эффективное средство повышения общей физической подготовленности, он укрепляет здоровье. 
Систематические занятия бегом улучшают работу легких, сердца, головного мозга и мышц, помогают более быстрому восстановлению организма после умственных нагрузок в школе. Занятия на свежем воздухе улучшают самочувствие, закаливают организм, формируют правильную осанку, вырабатывают силу воли, целеустремленность и другие качества, необходимые в повседневной жизни. Особенно важны занятия бегом в школьные годы — чем моложе организм, тем он пластичнее, легче поддается влиянию внешней среды, в частности, тренировке. 
Необходимо иметь в виду и еще одно немаловажное обстоятельство. Современная жизнь перенасыщена нервными перегрузками. Хотите вы или нет, но вам не остановить стремительный темп жизни. Физические упражнения — противовес, который поможет вашим детям противостоять стрессовым ситуациям. Чем более крепким здоровьем мы вооружим наших детей, тем лучше они приспособятся к современной жизни. Один из основных принципов тренировки — повторность. Это значит, что одна тренировка или одиночные, проводимые не регулярно, время от времени, занятия не приносят ощутимых результатов. После каждой тренировки необходимо некоторое время, чтобы восстановились израсходованные во время занятия бегом ресурсы организма. Другое правило, которое необходимо соблюдать — постепенность увеличения нагрузки. Например, в течение недели ты бегаешь каждый день по 20 минут. Через некоторое время организм привыкнет к такой нагрузке и тренирующий эффект не наступит, поэтому нагрузку надо постепенно повышать. Конечно, совсем не обязательно прибавлять в каждом следующем занятии, скажем, по 5 или 10 минут бега. В какие- то периоды нагрузка может возрастать, или оставаться на одном уровне, или даже понижаться. 
Нагрузка должна быть обязательно подобрана для каждого индивидуально, с учётом возраста, состояния здоровья, потому что у всех людей разные возможности организма, разная физическая подготовленность. Начинающим полезно чередовать ходьбу с медленным бегом. Затем постепенно уменьшать расстояние, пройденное шагом, а увеличивать пробегаемый отрезок. Для здоровья полезнее удлинение дистанции, чем повышение скорости.

При смешанном передвижении (ходьба плюс бег) бег должен быть ненамного быстрее ходьбы. На ходьбу следует переходить в том случае, когда хочешь передохнуть. Сколько идти и сколько бежать — это зависит от твоих физических возможностей. Важно преодолеть как можно большее расстояние, не обращая внимания на скорость. Скорость возрастает, но мере роста тренированности. 
О том, как организм переносит эти нагрузки, лучше всего «скажет» твоё самочувствие. Если сегодня устал, то можно несколько снизить нагрузку, а если бежится легко и с удовольствием, можно чуть увеличить дистанцию. 
Важно научиться продолжительно бежать непрерывно, в равномерном темпе. 
После первых занятий могут появиться боли в мышцах. Занятия нужно продолжать, но несколько снизить интенсивность упражнений. Мышечные боли пройдут быстрее при использовании тепловых процедур и самомассажа. 
Утомление - естественное явление при физической активности. Но из-за чрезмерных нагрузок развивается переутомление: лицо резко краснеет или, наоборот, бледнеет, отмечаются одышка, нарушение координации движений, выполнение движений замедляется, появляются резкая усталость, боли в ногах. При появлении признаков переутомления нагрузку необходимо снизить, но пропускать занятия не следует. 
Большую информацию, позволяющую судить о состоянии организма, дают объективные показатели, то есть те, которые можно каким-либо образом измерить. 
Например, масса тела (вес) в первое время занятий бегом уменьшается. 
Обязательно надо следить за пульсом (частотой сердечных сокращений — ЧСС). Пульс можно считать в течение одной минуты, 30, 15 или 10 секунд, умножив затем полученный результат соответственно на 2, 4, 6.

У занимающихся оздоровительным бегом пульс в покое реже

(примерно на 5-10 ударов в минуту), чем у не занимающихся. 
Настроение. Это важный показатель, показывающий твое психическое состояние. Занятие всегда должно поднимать, улучшать настроение. Настроение можно считать хорошим, если ты спокоен и жизнерадостен, уверен в себе. 
Самочувствие. Если тренировка строится правильно и проводится регулярно, то самочувствие, как правило, хорошее. При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы. При правильно организованных занятиях в состоянии хорошей физической подготовленности бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание заниматься. 
Каждое занятие делят на три этапа: 

1.подготовительная часть (разминка). 
2.основная часть. 
3.заключительная часть. 

Цель разминки — привести в действие резервные силы организма и разогреть мышцы, чтобы справиться с повышенной нагрузкой. Обычно разминка проводится в течение 10-12 минут. 
А как узнать, что организм готов к выполнению работы? Да очень просто: как вспотеешь — значит, разминка сделала свое дело. 
Общеразвивающие упражнения выполняют в такой последовательности: упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, области таза, мышц бедра, голеней и стопы. 
Каждое упражнение повторяется примерно на 8-10 раз, делается без напряжения, легко и свободно, соблюдается ритмичное дыхание. После разминки сразу начинайте с быстрой ходьбы, переходящей в бег. Приятным и весьма полезным занятием на бегу может стать общение с окружающей природой. 
Бег на естественной местности в лесу, в парке, меняющееся красота природы благотворно влияют на укрепление нервной системы, воспитывают любовь к природе и в то же время закаляют волю, воспитывают силу и выносливость. 
Но нельзя сделать вывод о том, что стоит только заняться оздоровительным бегом и он станет лёгким и приятным. Увы, как и в любом деле, здесь нужно затратить много усилий, упорства и терпения. Ничто стоящее не даётся легко. 
Однако занимаясь таким бегом, вы гораздо раньше начнёте ощущать его прелесть и пользу, а почувствовав это, уже не сможете обходиться без него. Он станет вашей жизненной потребностью. 

Оздоровительный бег-панацея от всех болезней. 

Физические упражнения могут заменить тысячи лекарств, но ни одно лекарство в мире не заменят физических упражнений.

 

Литература. 

1.Аббакумов С.А. Кардиология 1980г. 
2.Амосов Н.М,Бендет Я.А Физическая активность и сердце 1984 г. 
3.Арасланов Ш.А. Лёгкая атлетика 1983 г. 
4.Бабарин П.М. Физическая культура-источник долголетия. 
5.Колесов Д.В,Маш Р.Д. Основы гигиены и санитории. 
6.Семёнов Д.А. Лёгкая атлетика. 
7.Столбов В.В. История физической культуры и спорта. 
8.Фарфель В.С. Физиология спорта 1960 г. 
9.Фарфель В.С. Современные проблемы физиологии спортивной тренировки 1961 г. 
10.Травин Ю.Г. Бегай на здоровье. 
11.Волков В.М,Мильнер Е.Г. Человек и бег 1987 г. 
12.Фреу Уилт. Бег ,бег, бег 1967 г.