МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ
МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ
Гасанова М.А.
учитель русского языка и литературы
МБОУ «Чинарская СОШ№1»
Дербентский район
Республика Дагестан
Мы живем в нелегкое время ,нам часто приходится сталкиваться с обществом людей, вызывающие в нас разные чувства: радость, сожаление, злость, улыбку и ,конечно, страх. Как же победить страх в общении с людьми ,с обществом?
Работа педагога несет в себе массу различных эмоций. Особенно в душе бывает тревожно, когда надо выступить перед аудиторией знакомых или незнакомых тебе людей. Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Актуальность данной проблемы не вызывает сомнений, ведь практически у всех у нас публичное выступление перед публикой вызывает особого рода волнение, чувство тревоги. Рутина современной жизни доказывает, что такие отрицательные эмоции испытывают не только робкие и стеснительные люди, но и даже опытные ораторы проходят через такие переживания. Что же говорить о новичках! Боязнь публичных выступлений - одна из самых распространённых фобий не только у нас, но и на всей планете.
Неужели нет каких-то методик активных для преодоления волнения, тревоги ,кторые можно порекомендовать аудитории? Такие вопросы стали предметом рассмотрения настоящего исследования.
Исторические примеры свидетельствуют,что страх публичных выступлений присущ даже людям, для которых находиться на виду у многочисленной аудитории достаточно привычно. Я считаю, что перед выступлением надо погрузиться в особую атмосферу позитивных эмоций: просмотреть комедию, послушать музыку или даже просто пройтись по парку. Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями. Кроме того, у вас будет время в запасе. Так,например, Мишель Обама: супруга бывшего президента США Барака Обамы, первая леди Соединенных Штатов Америки, изначально не любила выступать перед публикой. Однако, поборов страх ,она
стала одним из лучших ораторов в мире. Эта история доказывает неповторимость каждого конкретного случая, а также необходимость индивидуально ориентированной систематической, кропотливой и длительной работы над собой.
Многочисленные факты говорят о том, что речь известных людей, постоянно выступающих на публике, изначально была абсолютно неидеальна, требовала, а возможно, и продолжает требовать серьезной коррекции. В
руководствах по эффективной коммуникации и технике речи. Например,
отмечается,что Джон Ф. Кеннеди, бывший президент США еще в школе испытывал трудности со словами, но благодаря тренировкам и регулярным выступлениям, он преодолел свой страх и стал лучшим оратором своего времени. Страх можно преодолеть путем специальных артикуляционных упражнений и занятий, аналогичных тренингу по сценической речи.
Очень важно, чтоб сам выступающий ставил перед собой цель достичь совершенства в речи и уверенности в голосе.Не надо думать о том,что же думают слушатели о твоем выступлении. Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления. Позитивные мысли могут быть очень эффективны.И только в этом случае ты достигаешь успеха в самых, казалось бы, безнадежных случаях. Со времен античности известны примеры великих риторов, обделенных природными данными и добившихся успеха только огромным трудом и регулярными занятиями (Демосфен и мн.др.). Много современных людей работают над голосовым тембром, чтобы победит предательский страх в голосе.Например, великая Маргарет Тэтчер, специально проходила голосовой тренинг в Национальном театре, чтобы решить проблему высокого голоса. Ей удалось снизить высоту голоса до половины разницы между мужским и женским регистрами.
Барак Обама – пример оратора, объединившего собственные политические амбиции и стремление постоянно совершенствоваться. Чувствуется работа целой команды специалистов в области эффективного воздействия психолигнвистики , а также сценической речи.
2.Поведенческий комплекс «страх» присущ каждой личности. Он носит в себе и объективный, и субъективный характер. Для того, чтобы справиться со страхом, необходимо понять, каковы же его причины:
Строгие родители, которые приводят к развитию логофобии у детей:
наказание (физическое или моральное) за каждую попытку выразить свое мнение («Перечить мне тут еще будешь!», «Тебя никто не спрашивал»);критика и высмеивание идей ребенка («Что за чушь ты несешь!») или его речи («Хватит мямлить!»).
Ребенок вырастает, выходит из-под влияния родителей, но страх остается с ним.
Негативный опыт.Однажды на утреннике в детском саду мальчик забыл стишок. Ему и так было обидно, но страх говорить развился не поэтому – и воспитатели, и родители выразили свое недовольство, а сверстники смеялись. С тех пор прошло много лет, мальчик занимает руководящую должность, но каждый раз, когда нужно выступить с презентацией, поговорить с клиентами или подчиненными, его охватывает страх. Негативный детский опыт напоминает о себе.
Замкнутость.Замкнутость часто уходит корнями в детство и связана с деструктивным семейным воспитанием: авторитаризм, гиперопека, попустительский стиль и прочее. Суть одна: родители не показали ребенку, что значит быть в социуме, не научили взаимодействовать с миром.
Неумение доверять.«Нам нужно серьезно поговорить» – фраза, которая пугает многих. Однажды человек решился на серьезный разговор, поделился чем-то сокровенным, а в ответ получил предательство. Скоро о его секрете знал весь город.
Стеснительность. Безотказный друг, примерный работник, тихий и неконфликтный человек – так описывают того, кто привык «не высовываться». Такой человек становится удобным для других, но не для себя, чтобы выступать.
Некоторые выводы.
Бороться со страхом необходимо! Рецепт-совет «серьезного и длительного лечения» мы предлагаем:
получение системного риторического образования; участие в психологических и коммуникативных тренингах;
выполнение специальной артикуляционной, речевой, дыхательной и общерасслабляющей мышечной гимнастики;
упражнения, которые выполняются перед выступлением;
комплексная подготовка к выступлению; в частности, следование правилу: любая речь должна быть предварительно произнесена с целью последующего анализа и корректировки.
Далее прокомментируем данные положения.
Риторика – серьезная наука и искусство, имеющая свои законы. Приведем только два, на наш взгляд, фундаментальных. Во-первых, необычайно важно начало выступления.
С момента появления перед публикой у оратора есть 7 секунд, в течение которых формируется его образ (феномен импринтинга). Психологами доказано, что после того, как оратор сказал
«Здравствуйте», произнесено 70% речи! Во-вторых, существует такое понятие, как «кредит доверия от сцены», т.е. человек, поднимаясь на сцену, получает власть над публикой. Знание этих законов может подбодрить и воодушевить любого новичка.
Публичная речь – явление творческое, сложное. Чтобы добиться нужного эффекта, оратору необходимо разнообразить арсенал приемов воздействия на
аудиторию. Можно порекомендовать, в частности, следующие приемы: сопереживание апелляцию к событиям, известным оратору и аудитории; опору на примеры из собственного опыта; обращение к аудитории и мн.др.
Перед начинающим оратором всегда стоит вопрос: читать лекцию или заучивать наизусть? Предпочтительней ситуация, когда оратор произносит текст на память, иногда заглядывая в него, чтобы не отойти от темы или чтобы точнее воспроизвести цитату, важную формулировку, статистику, цифровые данные. Для этого необходимо последовательно выполнить несколько шагов.
Выбрать ту тему, которая вам нравится, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.
Тщательно продумать содержание.
Заранее произнести речь вслух (тогда сразу будут видны все недостатки).
Один из главных советов - откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. А от них не застрахован никто. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений.
Представляйте результат, который хотите получить. Те, кто боятся выступать, заранее проигрывают в мыслях свой провал. Представьте итог выступления в самом выгодном для вас виде.
Большинству новичков кажется, что они хорошо управляют своей мимикой. Для достижения нужного эффекта следует потренироваться перед зеркалом или записать фрагменты выступления на видео и проанализировать их.
Собственно лингвистический аспект. Важно помнить, что мы слышим и понимаем отдельные слова прежде, чем понять всё предложение целиком. К тому же, отрицательные частицы воспринимаются позднее, чем остальные слова.
При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания.А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Комплекс упражнений непосредственно перед выступлением поможет снять нервное напряжение и стимулировать речевой аппарат.
В заключение следует отметить: неудачное выступление может отразиться на эмоциональном и психическом состоянии человека, повлиять на его карьерный рост. Необходимо предпринимать вышеперечисленные меры, а кроме того, использовать следующие практически советы по борьбе со страхом:
использовать любую возможность публичного выступления, рассматривая это как благоприятный способ еще раз поупражняться;
постоянно тренироваться и помнить, что наиболее преуспевшие ораторы (в широком смысле) изучали искусство речи годами и в большинстве случаев хорошая речь — это не случайность, а результат большой работы и практики.
Старайтесь выражать свои желания в позитивной форме. Пример: вместо «Я не боюсь говорить» скажите «Я говорю уверенно, аудитория слушает меня».
И, конечно, важно понимать и принимать себя. Без этого воспитать уверенность не получится. Изучите свои способности, акцентируйте внимание на своих достоинствах, профессиональных навыках. Не обесценивайте, любите и уважайте себя.
