Общая физическая подготовка с элементами каратэ
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования.
Дом детского и юношеского туризма и экскурсий г. Находка
План-конспект открытого занятия
в рамках дополнительной общеразвивающей программы
«Общая физическая подготовка с элементами каратэ»
Возраст детей: 6-8 лет
Автор-составитель:Галеев Алексей Васильевич, педагог дополнительного образования.
В рамках дополнительной общеразвивающей программы: «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»
Педагог дополнительного образования: Галеев Алексей Васильевич
Возраст детей: 6-8 лет
Тип занятия: комбинированное
Тема: «Аттестационное занятие по программе «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»»
Форма проведения: групповая
Цель:совершенствование элементов каратэ и приобретение и улучшение общей физической подготовленности
Задачи:
Обучающие – освоение техники и тактики
Развивающие –развитие двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в изучение каратэ
Воспитательные – воспитывать интерес к здоровому образу жизни
Методы:
Словесные
Практические
Принципы:
Единство воспитательного и образовательного процесса.
Учет возрастных возможностей ребенка.
Доступность материала.
Повторяемость материала.
Принцип психологического комфорта.
Предполагаемые результаты:
приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности; развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к каратэ
План занятия:
Организационный этап.
Разминка в движении
Разминка на месте
Комплекс упражнении на развитие силы и ловкости на месте
Комплекс упражнении на развитие координации
Кихон в передвижении .
Заминка.
Подведение итогов, рефлексия.
Ход занятия
1.Организационный этап
Построение. Приветствие тренера, приветствие друг друга. Сообщение задачи и цели занятия
2. Этап. Разминка в движении
1.Бег с заданием:
- разворот лево право;
- подъем коленей;
- ходьба гуськом;
- прыжки на одной ноге ;
2. Разминка на месте
-основная часть
-растяжка
-комплекс упражнений на развитие силы и ловкости
3. Перестроение.
-упражнения на развития координации (кувырок , колесо ,прыжок с поворотом)
4. Перестроение.
Кихон на месте и в передвижении (базовая техника)
5. Заминка на месте
2. Комплекс упражнений на развитие силы и ловкости
«Приседание»
Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра. Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка, ноги врозь (другой вариант – широкая стойка ноги врозь), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина выпрямленная (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
«Выпады».
Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.
«Наклоны»
Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы
позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.
«Сгибание и разгибание рук в упоре» (отжимания)
Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Движение: И.п.: упор лежа, широкая постановка рук. Облегченное И.п: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.п. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
«Планка».
Выполнение: И.п.: упор лежа на предплечья, удержание И.п. Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегченный вариант – с колен.
4. Кихон на месте и в передвижении (базовая техника).
Овладение техникой стойки дзенкуцу-дачи. Теоретическое объяснение и наглядный показ. Подготовительные упражнения, поэтапное выполнение.
Повторение
- ударов: ой-цки чудан (корпус), джодан (голова)
-блоков: аге-уке, сото-уке, уче-уке, гидан-барай, шуто-уке
-стойки: дзенкуцу дачи, какуцу дачи
5. Этап. Заминка
