Урок «Персональный компьютер. Клавиатура» (Информатика и ИКТ, 6 класс)

Персональный компьютер. Клавиатура.

Цели урока.

Образовательные: познакомить учащихся с основными и дополнительными устройствами компьютера, познакомить учащихся с устройством ввода - клавиатура, правилом работы на клавиатуре, расширить словарный запас.

Развивающие: развитие познавательных интересов, самоконтроля, навыков работы с мышью и клавиатурой, умения конспектировать, формирование навыков «слепого метода печати».

Воспитательные: воспитание информационной культуры учащихся, внимательности, аккуратности, дисциплинированности, усидчивости.

Задачи:

ввести понятия основных и дополнительных устройств компьютера;

ввести понятия данных, программы и программного обеспечения;

отработать навыки грамотного написания предметных слов.

Тип урока: комбинированный.

Основные понятия: компьютер, программы, данные, клавиатура, программное обеспечение.

Оборудование:

интерактивная доска, мультимедийный проектор, компьютер, компьютерная презентация (MS PowerPoint), программа клавиатурного тренажера «Стамина»

Что такое персональный компьютер

С давних времен люди стремились облегчить свой труд. С этой целью создавались различные машины и механизмы, усиливающие физические возможности человека. Электронная вычислительная машина (в современной терминологии — компьютер) была изобретена в середине XX века для усиления возможностей умствен­ной работы человека, т. е. работы с информацией.

Из истории науки и техники известно, что идеи многих своих изо­бретений человек «подглядел» в природе.

Например, еще в XV веке великий итальянский ученый и худож­ник Леонардо да Винчи изучал строение тел птиц и использовал эти знания для конструирования летательных аппаратов.

Русский ученый Н. Е. Жуковский, основоположник аэродинами­ки, также исследовал механизм полета птиц. Результаты этих иссле­дований используются при расчетах конструкций самолетов

А есть ли в природе прототип у компьютера? Да! Таким прототи­пом является сам человек. Только изобретатели стремились пере­дать компьютеру не физические, а интеллектуальные возможности человека.

По принципам устройства компьютер — это модель человека, ра­ботающего с информацией.

Информационная деятельность человека делится на составля­ющие:

прием (ввод) информации, осуществляется с помощью органов чувств (глаза – зрительные образы, нос - обоняние, язык – вкусовые образы, кожа – тактильные образы, уши – слуховые образы);

запоминание информации (сохранение в памяти, внутренняя память, память на внешних носителях (книги, тетради, записные книжки, справочники, флэш карты));

процесс мышления (обработка информации);

передача (вывод) информации (речь, мимика, жесты).

В состав компьютера входят устройства, выполняющие аналогич­ные функции:

устройства ввода (клавиатура, манипулятор мышь, сканер);

устройства запоминания — память (оперативная память и внешняя память);

устройство обработки — процессор;

устройства вывода (монитор, принтер, колонки).

В ходе работы компьютера информация через устройства ввода попадает в память; процессор извлекает из памяти обрабатывае­мую информацию, работает с ней и помещает в память результаты обработки; полученные результаты через устройства вывода сооб­щаются человеку. Чаще всего в качестве устройства ввода исполь­зуется клавиатура, а устройства вывода — монитор или принтер (устройство печати).

Первое автоматическое вычислительное устройство разработал в 1832 г. Чарльз Бэббидж.

 

Рис. Машина Бэббиджа

Хотя были попытки и раньше изобрести компьютер, к примеру в 1770 году венгр Вольфганг фон Кемпелен сконструировал шахматный «компьютер» — аппарат в виде шахматного стола и механического турка, передвигавшего руками фигуры. Аппарат выигрывал большинство партий, среди поверженных были и Наполеон с Бенджамином Франклином. Множество учёных ломали голову над принципом работы «турка», и лишь через 50 лет разоблачили обман — под столом скрывался живой оператор машины.

С тех пор прошло много лет, и сейчас уровень развития компьютеров вышел на кардинально другой уровень. Это уже не вычислительные машины и не машины для выполнения несложных алгоритмов.

 

Рис. Современный ПК

Компьютер сейчас – это многофункциональное устройство для работы с информацией, которое позволяет человеку решать самые разнообразные задачи.

Принципы фон Неймана

В 1946 году американский ученый Джон фон Нейман сформули­ровал основные принципы устройства и работы ЭВМ. Описанный выше состав устройств ЭВМ и взаимодействие между ними называ­ют архитектурой фон Неймана. Для неймановской архитектуры ха­рактерно наличие одного процессора, который управляет работой всех остальных устройств.

 

Рис. Джон фон Нейман

Таким образом для работы на компьютере необходимо иметь:

Hardware (железо) – Аппаратное обеспечение, т. е. физические устройства, которыми человек управляет с помощью программ и получает информацию от компьютера.

Рис. «Железо» ПК

Software – Программное обеспечение, т. е. совокупность необходимых программ для обработки различных данных.

 

Рис. ПО ПК

Главным в компьютере является системный блок, включающий в себя процессор, память, накопители на гибких и жестких магнитных дисках, блок питания и др. Часто в быту системный блок и называют компьютером.

 

Рис. Системный блок ПК

Для того чтобы увидеть результаты работы, к системному блоку подключается основные устройства ввода/вывода: монитор, клавиатура, манипулятор мышь.

 

К персональному компьютеру могут подключаться дополнительные устройства ввода/вывода:

Принтер (для вывода информации на бумагу); значительная часть современных цветных принтеров печатает на каждом листе бумаги свой серийный номер, а также дату и время печати в закодированном виде жёлтыми точками, едва видимыми невооружённым глазом. Эти данные были опубликованы правозащитной организацией ElectronicFrontierFoundation в 2005 году, после чего производители принтеров признали, что такая мера была внедрена по соглашению между ними, крупнейшими банками и правительством США для борьбы с фальшивомонетничеством. Из крупнейших производителей только принтеры Samsung не печатают жёлтые точки.

Акустические колонки (для вывода звуковой информации);

 

Джойстик (для управления компьютером во время игры, рис. 12);

с 

Дисководы CD-ROM, DVD-ROM (для чтения и записи данных с дисков) – обычно встроены в системный блок (рис. 13); когда впервые изобрели CD, разработчики пытались определить, какой же объем для него нужен и решили, что  CD диск должен быть таким, чтобы вместилась Девятая Симфония Бетховена, которую можно проигрывать в любом темпе. А это занимает примерно 72 минуты.

 

Сканер (для ввода графических изображений в память компьютера непосредственно с бумажного оригинала).

 

Существуют и другие устройства. Все они составляют аппаратное обеспечение компьютера.

Типы компьютеров

Скорость развития компьютеров за последние десятилетия растёт. Так, буквально за 10-15 лет, привычные нам стационарные компьютеры были вытеснены ноутбуками. Ноутбук (от английского Notebook– тетрадка, книга для записей) – это компьютер, у которого системный блок, монитор, клавиатура, колонки и многие другие части объединены в единое целое.

Стационарный компьютер и ноутбук

Панельный компьютер (также "моноблок-компьютер") — компьютер, функционал которого целиком заключен в едином корпусе, в данном случае в корпусе монитора. Сенсорные моноблок-компьютеры с успехом применяются в различных отраслях автоматизации — ЖКХ, умный дом, системах мониторинга объектов тепло- и электроэнергетики. Сенсорный моноблок компьютер - прекрасная альтернатива обычной рабочей станции с отдельным системным блоком, монитором, клавиатурой и мышью, т.к. здесь корпус монитора содержит полноценный компьютер внутри себя.

Промышленные панельные компьютеры зарекомендовали себя исключительной надёжностью. Повышенная влагозащита передних панелей (класса IP65) и жёсткие диски SSD, стойкие к вибрациям и ударам, наличие специализированных интерфейсных портов (RS232/422/485, USB) позволяют использовать эти моноблоки в качестве встраиваемых рабочих станций в производстве, платежных икассовых терминалах или информационных табло.

Ноутбук (англ. notebook — блокнот, портативный ПК) — переносной персональный компьютер, в корпусе которого объединены типичные компоненты ПК, включаядисплей, клавиатуру и устройство указания (обычно сенсорная панель, или тачпад), а также аккумуляторные батареи. Ноутбуки отличаются небольшими размерами и весом, время автономной работы ноутбуков изменяется в пределах от 2 до 15 часов.

Нетбук (англ. Netbook; net-сеть (Интернет), book-книга) — субноутбук с относительно невысокой производительностью, предназначенный в основном для входа (log-in) в Интернет. Обладает небольшой диагональю экрана в 7—12 дюймов, низким энергопотреблением, небольшим весом и относительно невысокой стоимостью.

По габаритам и функциональности нетбуки занимают промежуточное положение между мобильными интернет-устройствами (MID) и Handheld PC «снизу» исубноутбуками «сверху». От UMPC нетбуки отличаются компоновкой и, как правило, использованием обычных экранов, нечувствительных к касанию. Этот момент является спорным, некоторые производители и эксперты относят нетбуки и субноутбуки к классу UMPC.

Ультрабук (англ. Ultrabook) — ультратонкий и легкий ноутбук, обладающий ещё меньшими габаритами и весом по сравнению с обычными ноутбуками, но при этом — большей частью характерных черт полноценного ноутбука. Термин стал широко распространяться в 2011 году, после того как корпорация Intel презентовала новый класс мобильных ПК — ультрабуки[1], концепт компаний Intel и Apple, который был разработан на основе выпущенного в 2008 году субноутбука от Apple

Размеры ноутбука достаточно компактные, поэтому его гораздо удобнее использовать, чем обычный компьютер. Дело в том, что ноутбук можно легко переносить с места на место. Кроме того, ноутбук может длительное время работать без подключения к электрической сети (при помощи аккумулятора), что сделало его незаменимым в различных поездках и командировках.

Кроме того, в ноутбуках реализована система TouchPad – своеобразный заменитель компьютерной мыши. TouchPad представляет собой выделенное поле, перемещение пальца по которой приводит к перемещению курсора по экрану (эквивалентно движению компьютерной мыши). Кроме того, под этим полем размещены две клавиши, которые заменяют обычные клавиши мыши.

 

Панель TouchPad

Однако к ноутбуку можно подключать и обычную компьютерную мышь.

Кроме ноутбуков, появились нетбуки. Нетбук – это уменьшенный ноутбук. При этом нетбук отличается от ноутбука как производительностью и возможностями, так и размерами и сферой использования. В основном, нетбуки используются для работы в Интернете, с не очень «крутыми» приложениями и т. п. То есть, в поездках, для просмотра фильмов и т. п. Размер нетбука значительно меньше, чем ноутбука.

Кроме того, появился новый вид ноутбуков – ультрабуки. Они отличатся от ноутбуков толщиной, массой (в сторону уменьшения),однако не уступают им в производительности .

Но и это ещё не всё. Если ещё в 2000 году обычный цветной мобильный телефон в нашей стране казался чем-то сверхъестественным, то уже по прошествии 10 лет мы даже не задумываемся о том, что смартфон – это телефон, который по производительности не уступает некоторым компьютерам.

С другой стороны, в моду вошли КПК, которые затем были вытеснены планшетами. Это мини-компьютеры, которые по размерам уже близки к смартфонам, но не обладают функциями телефона.

Смартфо́н (англ. smartphone — умный телефон) — мобильный телефон, дополненный функциональностью карманного персонального компьютера.

Коммуникатор (англ. communicator, PDA phone) — карманный персональный компьютер, дополненный функциональностью мобильного телефона.

Хотя в мобильных телефонах практически всегда были дополнительные функции (калькулятор, календарь), со временем выпускались все более и более интеллектуальные модели, для подчеркивания возросшего функционала и вычислительной мощности таких моделей ввели термин «смартфон». В эру роста популярности КПК стали выпускаться КПК с функциями мобильного телефона, такие устройства были названы коммуникаторами. В настоящее время разделение на смартфоны и коммуникаторы не актуально, оба термина обозначают одно и то же.

Смартфоны отличаются от обычных мобильных телефонов наличием достаточно развитой операционной системы, открытой для разработки программного обеспечения сторонними разработчиками (операционная система обычных мобильных телефонов закрыта для сторонних разработчиков). Установка дополнительных приложений позволяет значительно улучшить функциональность смартфонов по сравнению с обычными мобильными телефонами.

Однако в последнее время граница между «обычными» телефонами и смартфонами всё больше стирается, новые телефоны (за исключением самых дешёвых моделей) давно обзавелись функциональностью, некогда присущей только смартфонам, например, электронной почтой и HTML-браузером, а также многозадачностью[1].

Планшетный компьютер (англ. tablet computer или же электронный планшет) — собирательное понятие, включающее различные типы мобильных устройств ссенсорным экраном.[источник не указан 262 дня] Планшетным компьютером можно управлять прикосновениями руки или стилуса; клавиатура и мышь доступны не всегда.

КПК - Карманный персональный компьютер (КПК, англ. Personal Digital Assistant, PDA — «личный цифровой секретарь», а также Handheld Computer[источник не указан 566 дней]) — портативное вычислительное устройство, обладающее широкими функциональными возможностями. КПК часто называютналадонником (англ. palmtop) из-за небольших размеров. Изначально КПК предназначались для использования в качестве электронных органайзеров. С «классического» КПК невозможно совершать звонки, и КПК не является мобильным телефоном, поэтому к настоящему времени классические КПК практически полностью вытеснены коммуникаторами — КПК с модулем сотовой связи и смартфонами.

Однако, учитывая тенденции, в скором времени провести грань между планшетами и смартфонами будет очень тяжело.

Скорость развития компьютерной техники такова, что в течение нескольких лет с момента записи данного урока, он может практически полностью устареть. Скорость развития компьютеров не просто растёт. Она растёт с ещё большей скоростью.

Что такое данные и программа

И все-таки нельзя отождествлять «ум компьютера» с умом чело­века. Важнейшее отличие состоит в том, что работа компьютера строго подчинена заложенной в него программе, человек же сам управляет своими действиями.

В памяти компьютера хранятся данные и программы.

Данные — это обрабатываемая информация, представленная в памяти компьютера в специальной форме.

Программа — это описание последовательности действий, кото­рые должен выполнить компьютер для решения поставленной зада­чи обработки данных.

Если информация для человека — это знания, которыми он обла­дает, то информация для компьютера — это данные и программы, хранящиеся в памяти.

Компьютер работает по программам, созданным человеком.

Что такое программное обеспечение

Возможности современного ПК столь велики, что все большее чис­ло людей находят ему применение в своей работе, учебе, быту. Важ­нейшим качеством современного компьютера является его «друже­ственность» по отношению к пользователю. Общение человека с ком­пьютером стало простым, наглядным, понятным. Компьютер сам подсказывает пользователю, что нужно делать в той или иной ситуа­ции, помогает выходить из затруднительных положений. Это воз­можно благодаря программному обеспечению компьютера.

Снова воспользуемся аналогией между компьютером и челове­ком. Новорожденный человек ничего не знает и не умеет. Знания и умения он приобретает в процессе развития, обучения, накапливая информацию в своей памяти. Компьютер, который собрали на заво­де из микросхем, проводов, плат и прочего, подобен новорожденно­му человеку. Можно сказать, что загрузка в память компьютера про­граммного обеспечения аналогична процессу обучения ребенка.

Создается программное обеспечение программистами.

Вся совокупность программ, хранящихся на всех устрой­ствах долговременной памяти компьютера, составляет его программное обеспечение (ПО).

Программное обеспечение компьютера постоянно пополняется, раз­вивается, совершенствуется. Стоимость установленных программ на современном ПК зачастую превышает стоимость его технических устройств. Разработка современного ПО требует очень высокой квали­фикации от программистов.

Типы программного обеспечения

В программном обеспечении компьютера есть необходимая часть, без которой на нем просто ничего не сделать. Она называется систем­ным программным обеспечением. Основным элементом системного ПО является операционная система (например, Windows, Linux). Покупатель приобретает компьютер, оснащенный системным ПО, которое не менее важно для работы компьютера, чем память или процессор. Кроме системного ПО в состав программного обеспечения компьютера входят еще прикладные программы и системы про­граммирования.

Программное обеспечение компьютера делится на:

системное ПО (Операционная система — это набор программ, управля­ющих оперативной памятью, процессором, внешними устройствами и файлами, а также ведущих диалог с пользователем);

прикладное ПО - программы, с помощью которых пользователь может решать свои информационные задачи, не прибегая к программированию;

системы программирования - это комплекс инструмен­тальных средств, предназначенных для работы с про­граммами на одном из языков программирования.

Клавиатура

Важнейшим устройством ввода информации в память компьютера является клавиатура. Они различаются формой, размером и количеством командных кнопок. Клавиатуры могут складываться, могут быть встроены в компьютер, могут быть в рулонном виде и т.п.

Итак, клавиатура – это клавишное устройство, предназначенное для управления работой компьютера и ввода в него информации. Информация вводится в виде алфавитно-цифровых символьных данных.

На клавиатуре выделяют следующие группы клавиш:

Управляющие клавиши (позволяют управлять вводом информации в компьютер);

Функциональные клавиши (выполняют функции, заданные при создании программного обеспечения);

Клавиши ввода или алфавитно-цифровые (позволяют вводить информацию);

Клавиши перехода;

Цифровая клавиатура (дополнительная клавиатура);

Индикаторы (позволяют фиксировать режимы работы клавиатуры).

Познакомимся теперь с основными клавишами стандартной клавиатуры:

[Esc] – позволяет отменять различные действия в программном режиме;

[F1]–[F12] – функциональные клавиши, назначение которых может быть разным;

[Print Screen] – позволяет делать снимок с экрана;

[Tab] – позволяет передвигать курсор; Клавиши, которые позволяют вводить цифровую информацию;

[BackSpace] – позволяет перемещать курсор и в текстовом режиме удаляет символы;

[Enter] – позволяет вводить набранную информацию;

[Insert] – позволяет менять режим ввода текста;

[Num Lock] – позволяет переключать ражим работы;

Num Pad (дополнительная клавиатура, совмещающая в себе управление курсором, работу с текстом и числовую клавиатуру);

[Caps Lock] – позволяет переключать режимы ввода строчных и прописных букв;

[Shift] – позволяет при удержании ввод заглавных букв;

[Delete] – позволяет удалять символы в текстовом редакторе и удалять файлы в Проводнике.

Комбинации клавиш в Windows

Переключение между окнами. Alt-Tab – выберете нужное окно, после этого опустите клавиши. Или удерживайте клавишу Windows, нажмите на Tab для того, чтобы пройтись по кнопкам на панели задач и найти нужное окно, затем, найдя его, нажмите Enter. Если добавить кнопку Shift к любому из этих методов, выбор окон будет осуществляться в обратном направлении.

Перейти на рабочий стол. Клавиша Windows-D.

Контекстное меню. Вместо того, чтобы щёлкать правой кнопкой мыши, нажмите Shift-F10. Затем прокрутите меню вверх или вниз при помощи клавиш со стрелками вверх и вниз.

Выключение. Для того чтобы быстро выключить компьютер, нажмите клавишу Window, а затем U. С этой клавишей вы также можете нажать на S для паузы, на U для выключения или на R для перезагрузки.

Проводник Windows (Explorer). Windows-E – запускается программа Мой компьютер.

Наиболее общее. Вы это, конечно, знаете, но для новичков нужно упомянуть наиболее известные комбинации:

Ctrl-O– открыть,

Ctrl-S – сохранить,

Ctrl-N – открыть новый документ,

Ctrl-W – закрыть окно,

Ctrl-C –копировать,

Ctrl-V – вставить,

Ctrl-X – вырезать.

Ctrl-Z – отменить (назад),

Ctrl-Y – отменить (вперёд).

Ctrl-Home– перейти к началу документа,

Ctrl-End – перейти к концу.

 

Правила работы на клавиатуре

 

Сначала нужно занять правильную позицию за компьютером. Угол между позвоночником и бедром и между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Сидеть необходимо прямо, не нагибаясь и не наклоняя голову. Взгляд должен быть направлен вперед, в центр экрана монитора. Запястья не должны провисать. Расстояние от глаз до экрана монитора – от 40 до 70 сантиметров.

Рис .Правильная позиция за компьютером

 

Правила работы на клавиатуре

 

Возможность безошибочного набора текста, не глядя на клавиатуру, основана на строгом распределении клавиш между всеми пальцами работающего. Руки располагают над основным рядом клавиатуры.  Каждому пальцу соответствуют строго определенные буквы. Кончики пальцев слегка касаются клавиш. Левая рука находится над клавишами [Ф][Ы][В][А], правая – [О][Л][Д][Ж], большие пальцы – над клавишей пробела (рис).

 

Рис.Правильное расположение рук относительно клавиатуры

Основная позиция для пальцев следующая:

Левая рука: мизинец – Ф, безымянный – Ы, средний – В, указательный – А;

Правая рука: мизинец  – Ж, безымянный – Д, средний – Л, указательный – О.

Каждый палец руки используется также для своей группы клавиш. Удары пальцев по клавишам должны быть четкими и ритмичными. После удара пальцы рук возвращаются на свое основное место.

 

История создания клавиатуры

 

Рассмотрим историю создания клавиатуры. Самым первым подобным устройством была пишущая машинка, которая была механической. Затем она же стала использоваться в компьютере как электронно-пишущая машинка. Позже сформировалось отдельное устройство – клавиатура. В наше время клавиатура стала встроенным элементом компьютера.

Пишущая машинка (рис.) была изобретена в середине 19 века, когда компьютеров еще не было и в помине. Первые пишущие машинки были несовершенны, и при быстром наборе происходило залипание рычагов. Чтобы как-то исправить ситуацию, была придумана специальная раскладка, получившая название QWERTY (по названию букв третьего буквенного ряда начиная слева).

Суть этой раскладки заключалась в том, что наиболее редко встречающиеся буквы были поставлены «слабым» пальцам – мизинцам (по краям клавиатуры), а наиболее часто встречающиеся буквы – размещались в центре клавиатуры (в области указательных пальцев).

Первая коммерчески успешная пишущая машинка была изобретена в 1867 году.

Рис. Пишущая машинка

 

Как работает клавиатура?

 

Клавиатура выполнена, как правило, в виде отдельного устройства, подключаемого к компьютеру тонким кабелем. Малогабаритные блокнотные компьютеры содержат встроенную клавиатуру, но принцип работы остается тот же.

Что же находится внутри клавиатуры? Оказывается, там есть компьютер! Только этот компьютер состоит из одной микросхемы и выполняет специализированные функции. Когда Вы нажимаете на клавиши, он посылает комбинацию сигналов, соответствующих номеру нажатой клавиши в центральный процессор компьютера.

Чем опасен компьютер?

Развитие компьютеров привело к изучению проблем, которые вызывает работа с ними. Оказывается, что неправильный режим работы с компьютером может привести к самым разным проблемам со здоровьем.

По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире, и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.

Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме (застой крови).

Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении.

Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья.

Работа за компьютером предполагает переработку большого массива информации и постоянную концентрацию внимания, поэтому при длительной работе за компьютером нередко развивается умственная усталость и нарушение внимания.

Все чаще появляются сообщения о возникновении компьютерной зависимости. Действительно, длительная работа за компьютером, работа в Интернете и компьютерные игры могут вызвать подобные психические расстройства.

Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека, и потому такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к возникновению минеральной и витаминной недостаточности.

Гимнастика для глаз

Всем известная с детства гимнастика для глаз – эффективная профилактическая мера. Эта гимнастика непродолжительная по времени, выполняется в процессе работы за компьютером, главное — не лениться и не забывать ее делать.

• Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, а затем широко раскрыть и посмотреть вдаль поверх монитора. Повторяют 4-5 раз.

• Посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль, также повторяют 4-5 раз.

• Делать круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотреть вдаль.

• Движения по диагонали в одну и другую стороны.

• Движения вверх-вниз. Повторяют по 3-4 раза.

• И, наконец, универсальное упражнение – посмотреть на указательный палец, который сначала удален от глаз на расстоянии 25-30 см, затем не сводя с пальца глаз приближается к кончику носа. По окончании посмотреть вдаль.

Упражнения для рук при работе за компьютером

При длительной сидячей работе за компьютером со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем : боли в спине, снижение зрения, боль в запястье той руки, которой чаще всего держится мышь. Боли в кистях рук вызывает заболевание, называемое синдромом запястного канала. Причина ее возникновения — длительная, монотонная, однообразная работа пальцами или кистями рук.

Гимнастика для кистей :

- вытянуть руки вперед и делать круговые движения кистями влево и вправо, потом согнуть и разогнуть кисти вверх-вниз;

- поднять руки вверх, с силой сжать кисти в кулак, разжать и потрясти;

- сжать пальцы в кулаки и вращать сначала на право, затем на влево;

- расслабить кисти и трясти ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;

- при прямых пальцах большой палец отвести в сторону, покрутить его влево, затем вправо;

- взять мягкий мячик и сжимать его пальцами, ладонями и между рук;

- сложить ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимать на пальцы, наклоняя кисти вправо и влево;

- соединить кисти и отводить их основания в сторону, не разжимая пальцев;

- переплести пальцы и делать сжимающие движения;

- выпрямить пальцы, сгибать и разгибать пальцы в двух первых фалангах;

- сжать пальцы в кулак, потом разгибать отдельно каждый палец, другие пальцы должны при этом оставаться неподвижными;

- развести пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибать их в кулак; повторить упражнение, начиная с большого пальца;

- положить кисти рук на стол, поднимать пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны оставаться неподвижными;

- массировать каждый палец — от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз, не прилагая усилий и регулярно (желательно каждый день). Несмотря на простоту, эта гимнастика приносит хорошие результаты.

Оптимальное положение рук во время работы за компьютером :

- работая с мышкой, кисть нужно держать прямо и по возможности дальше от края стола;

- при работе с клавиатурой изгиб руки в локтевом суставе должен ровняться 90 градусам;

- кресло обязательно должно иметь подлокотники;

- прогресс заболевания замедлит также специальная клавиатура (с выпуклостью для запястья), стол для компьютера с такой-же выпуклостью и валик рядом с мышкой.

Если соблюдать все правила по положению рук при работе за компьютером и регулярно выполнять перечисленные выше упражнения, можно остановить развитие синдрома запястного канала и избежать неприятных последствий этого заболевания.

Упражнения могут быть полезны и для тех, у кого кисти рук еще не болят. Так же не помешает правильная организация рабочего места. Это не сложно, а избежать неприятного заболевания поможет. Ведь профилактика всегда обходится дешевле, чем лечение заболевания.