Индивидуальная карта физического здоровья для обучающегося 5 класса

Уровень индивидуаль-

ного физического развития

Рейтинг (сумма балов по 7 видам)

Характеристика физического здоровья и

работоспособности

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ

физического развития

400-490 баллов

Уровень соматического здоровья соответствует идеальным показателям для вашего возраста. Функциональные резервы систем организма на очень высоком уровне

Уровень физического развития ВЫШЕ СРЕДНЕГО

300-399 баллов

Хорошее физическое развитие и резервы основных систем организма, что хорошо защищает от стрессов и негативных влияний окружающей среды. Поддерживайте здоровый образ жизни.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ физического развития

200-299 баллов

Удовлетворительное общее состояния организма. Отдельные физиологические системы недостаточно развиты и нуждаются в целенаправленном тренинге. Необходима коррекция образа жизни.

Уровень физического развития НИЖЕ СРЕДНЕГО

100-199 баллов

Неудовлетворительное состояние организма и присутствие «слабых» физиологических систем, которые слабо защищают от стрессов, физического утомления. Необходима тренировка резервных возможностей организма

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ

физического развития

0-99

баллов

Очень плохое физическое состояние. Низкие функциональные резервы с выраженным отставанием систем организма. Сильная подверженность стрессам, высокая утомляемость, сниженная психофизическая и умственная работоспособность. Крайне необходима целенаправленная оздоровительная тренировка

Уровень развития физических качеств

Быстрота

Сила

Выносливость

Ловкость

Гибкость

Высокий уровень развития

57-70 баллов

Высокая способность совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени

Высокий уровень развития силы

Высокий уровень работоспособности систем организма, высокая слаженность физиологических функций

Успешно осваивает новые движения, быстро реагирует на внезапно меняющуюся обстановку

Высокая эластичность мышц и связок

Развития выше среднего

43-56 баллов

Хорошая скорость двигательной реакции, для увеличения быстроты (обратите внимание на технику выполнения упражнений)

Хорошая способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий

Хорошая общая выносливость (следует обратить внимание на специальную выносливость-т. е. выносливость по отношению к определенной деятельности).

Ловкость достаточно хорошо. Для её поддержания занимайтесь любимым видом спорта.

Высокая пассивная гибкость, но не достаточно

развита активная гибкость. Для развития гибкости используйте больше упражнений динамического характера

Средний уровень развития

29-42 баллов

Уровень развития быстроты недостаточно высок. Упражнения для развития быстроты необходимо выполнять систематически, причем сразу после разминки. При этом количество повторений должно быть небольшим, не до утомления

Уровень развития силовых качеств недостаточно высок, на занятиях физической культурой следует увеличить количество собственно-силовых ( статических) и скоростно-силовых (динамических) упражнений

Уровень развития выносливости -средний. Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы- используется самые разнообразные упражнения, которые можно выполнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течении 15-20 минут, плавание, езда на велосипеде

Уровень развития ловкости недостаточно высок. Чаще включайте в свое занятие физической культурой спортивные игры.

Уровень развития гибкости недостаточно высок. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно.

Уровень развития ниже среднего

15-28 баллов

Быстрота двигательной реакции слабо развита. Хорошо развивают скоростные качества подвижные игры, связанные с действиями на скорость, спортивные игры

Силовые качества развиты плохо. Для коррекции силовых способностей используйте изометрические и изотонические упражнения

Уровень развития выносливости оставляет желать лучшего.

Для тренировки выносливости используйте круговой тренировки, а также аэробные упражнения

Уровень развития ловкости -плохой. Для его коррекции используется различные упражнения требующие согласованности (вдвоем, втроем),игры, гимнастические упражнения.

Гибкость развита плохо. Начните заниматься стрейтчингом хотя бы 2-3 раза в неделю

Низкий уровень развития

0-14 баллов

Низкая подвижность нервных процессов .Обратите внимание на упражнения комплексного воздействия(различные игры, эстафеты), а также скоростно-силовые упражнения т.е. упражнения выполняемые в высоком темпе с небольшим отягощением

Сила, как качественна сторона двигательной деятельности человека, не развита. Приступайте к целенаправленным систематическим занятиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями

Уровень развития всех систем организма очень слабый. Приступая к работе на выносливость начинайте с малых объемов и простых упражнений( вместо бега используйте ходьбу, затем бег в медленном темпе и т.п.).Занятия должны быть систематическими. Старайтесь больше двигаться.

Новые движения очень трудно поддаются освоению. Для развития ловкости систематически самостоятельно занимайтесь любыми физическими упражнениями

Очень низкая подвижность суставов, плохая эластичность мышц. Начните с развития пассивной гибкости. Перед выполнением упражнений на гибкость не забывайте хорошо разогреться с помощью общеразвивающих упражнений.

Показатели физического развития (контрольные нормативы)

Начало учебного года

Конец учебного года

Результаты

Баллы

Результаты

Баллы

Масса тела (кг)

Рост (см)

Частота сердечных сокращений (уд/мин.)

Группа здоровья

Быстрота

Бег 30 м (сек.)

Бег 60 м (сек.)

Выносливость

Бег 1000 м (мин, сек)

Шестиминутный бег (м)

Гибкость

Упражнение на гибкость (см)

Сила

Подтягивание юн. (кол-во раз)

Подъем туловища (кол-во раз за 30 сек)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)

Ловкость

Челночный бег 3х10 (сек)

Нормативы по выбору

Прыжки в длину с места (см)

Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30 сек)

Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол

Передача в стену (верхняя; нижняя) (кол-во раз за 30 сек) волейбол

Попадание в цель (кол-во раз из 10)

очки

Бег 30 м

Бег 60 м

Бег 1000 м

6 минутный бег

Гибкость

Подтягивание

Подъем туловища

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа

Челночный бег 3х10 м

Прыжки в длину с места

Прыжки через скакалку

Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол

Передача в стену (верхняя; нижняя) (кол-во раз за 30 с) волейбол

Попадание в цель (кол-во раз из 10)

очки

70

4,4

7,1

3.00,0

1675

29

23

44

68

6,8

255

133

10

33

10

70

69

-

7,2

3.03,0

1670

28

22

43

65

6,9

253

130

-

32

-

69

68

4,5

7,3

3.06,0

1665

27

21

42

62

-

251

127

-

31

-

68

67

-

7,4

3.09,0

1660

26

20

41

60

7,0

249

124

-

30

-

67

66

-

7,5

3.12,0

1655

25

19

40

58

-

247

121

-

29

-

66

65

4,6

7,6

3.15,0

1650

24

18

-

56

7,1

245

118

-

28

-

65

64

-

7,7

3.17,0

1640

23

17

39

54

-

243

115

-

27

-

64

63

-

7,8

3.19,0

1630

22

16

-

52

7,2

241

112

9

26

9

63

62

4.7

7,9

3.21,0

1620

21

15

38

50

-

239

109

-

25

-

62

61

-

8,0

3.23,0

1610

20

-

-

48

7,3

237

106

-

24

-

61

60

-

8,1

3.25,0

1600

-

14

37

46

-

235

103

-

-

-

60

59

4,8

8,2

3.27,0

1590

19

-

-

44

7,4

233

100

-

23

-

59

58

-

8,3

3.29,0

1580

-

-

36

43

-

231

97

-

-

-

58

57

-

8,4

3.31,0

1570

18

13

-

42

7,5

229

94

-

22

-

57

56

4,9

8,5

3.33,0

1560

-

-

35

41

-

227

91

8

-

8

56

55

-

8,6

3.35,0

1550

17

-

-

-

7,6

225

88

-

21

-

55

54

-

8,7

3.37,0

1540

-

12

34

40

-

223

85

-

-

-

54

53

5,0

8,8

3.39,0

1530

16

-

-

-

7,7

221

82

-

20

-

53

52

-

8,9

3.41,0

1520

-

-

33

39

-

219

79

-

-

-

52

51

-

9,0

3.43,0

1510

-

-

-

-

-

217

76

-

19

-

51

50

5,1

-

3.45,0

1500

15

11

32

38

7,8

215

73

-

-

-

50

49

-

9,1

3.45,0

1490

-

-

-

-

-

214

70

7

18

7

49

48

-

-

3.46,0

1480

-

-

-

37

-

213

67

-

-

-

48

47

-

9,2

3.47,0

1470

-

-

31

-

-

212

64

-

17

-

47

46

-

-

3.48,0

1460

14

-

-

36

7,9

211

61

-

-

-

46

45

5,2

9,3

3.50,0

1450

-

10

-

-

-

210

58

-

16

-

45

44

-

-

3.51,0

1440

-

-

30

35

-

209

55

-

-

-

44

43

-

9,4

3.53,0

1430

-

-

-

-

208

52

-

15

-

43

42

-

-

3.55,0

1420

13

-

29

34

8,0

207

49

6

-

6

42

41

-

9,5

3.57,0

1410

-

9

-

-

-

206

48

-

-

-

41

40

5,3

-

3.59,0

1400

-

-

28

33

-

205

47

-

14

-

40

39

-

9,6

4.01,0

1380

-

-

-

-

-

204

46

-

-

-

39

38

-

-

4.03,0

1360

12

-

27

32

8,1

203

45

-

-

-

38

37

-

9,7

4.05,0

1340

0

8

-

-

-

202

44

-

13

-

37

36

-

-

4.07,0

1320

-

-

26

31

-

201

43

-

-

-

36

35

5,4

9,8

4.09,0

1300

11

-

-

-

-

200

42

5

-

5

35

34

-

-

4.11,0

1280

-

-

25

30

8,2

198

41

-

12

-

34

33

-

9,9

4.13,0

1260

-

7

-

-

-

196

40

-

-

-

33

32

-

-

4.15,0

1240

10

-

24

29

-

194

39

-

-

-

32

31

-

10,0

4.17,0

1220

-

-

-

-

8,3

192

38

-

11

-

31

30

5,5

-

4.20,0

1200

-

-

23

28

-

190

37

-

-

-

30

29

-

10,1

4.23,0

1180

9

6

-

-

-

188

36

-

-

-

29

28

-

-

4.26,0

1160

-

-

22

27

8,4

186

35

4

10

4

28

27

-

10,2

4.29,0

1140

-

-

-

26

-

184

34

-

-

-

27

26

5,6

-

4.32,0

1120

8

-

21

25

-

182

33

-

-

-

26

25

-

10,3

4.35,0

1100

-

5

-

24

8,5

180

32

-

9

-

25

24

-

4.38,0

1090

7

-

20

23

-

178

31

-

-

-

24

23

-

10,4

4.41,0

1080

-

-

-

22

-

176

30

-

-

-

23

22

5,7

-

4.44,0

1070

6

-

19

21

8,6

174

29

-

8

-

22

21

-

10,5

4.47,0

1060

-

4

-

20

-

172

28

3

-

3

21

20

-

-

4.50,0

1050

5

-

18

19

8,7

170

27

-

-

-

20

19

-

10,6

4.54,0

1040

-

-

-

18

-

168

26

-

7

-

19

18

5,8

-

4.58,0

1030

4

-

17

17

8,8

166

25

-

-

-

18

17

-

10,7

5.02,0

1020

-

3

-

16

-

164

24

-

-

-

17

16

-

-

5.06,0

1010

3

-

16

15

8,9

162

23

-

6

-

16

15

5,9

10,8

5.10,0

1000

-

-

-

14

-

160

22

-

-

-

15

14

-

-

5.14,0

990

2

-

15

13

9,0

157

21

2

-

2

14

13

6,0

10,9

5.18,0

980

-

2

-

12

-

154

20

-

5

-

13

12

-

-

5.22,0

970

1

-

14

11

9,1

151

19

-

-

-

12

11

6,1

11,0

5.26,0

960

-

-

13

10

-

148

18

-

-

-

11

10

-

-

5.30,0

950

0

1

12

9

9,2

145

17

-

4

-

10

9

6,2

11,1

5.35,0

940

-

-

11

8

-

142

16

-

-

-

9

8

-

-

5.40,0

930

-1

-

10

7

9,3

139

15

-

-

-

8

7

6,3

11,2

5.45,0

920

-

-

9

6

9,4

136

14

1

3

1

7

6

-

-

5.50,0

910

-2

-

8

5

9,5

133

13

-

-

-

6

5

6,4

11,3

5.55,0

900

-

-

7

4

9,6

130

12

-

-

-

5

4

-

-

6.00,0

880

-3

-

6

3

9,7

127

11

-

2

-

4

3

6,5

11,4

6.05,0

860

-

-

5

2

9,8

124

10

-

-

-

3

2

-

-

6.10,0

840

-4

-

4

1

9,9

121

9

-

-

-

2

1

6,6

11,5

6.15,0

820

-5

-

3

0

10,0

118

8

-

1

-

1

очки

Бег 30 м

Бег 60 м

Бег 1000 м

6 минутный бег (м)

Гибкость

Подтягивание

Подъем туловища

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа

Челночный бег 3х10 м

Прыжки в длину с места

Прыжки через скакалку

Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол

Передача в стену (верхняя; нижняя) (кол-во раз за 30 сек) волейбол

Попадание в цель (кол-во раз из 10)

очки

70

4,6

8,1

3.15,0

1575

33

37

40

58

7,2

245

142

10

33

10

70

69

-

8,2

3.18,0

1570

32

-

39

55

7,3

242

138

-

32

-

69

68

4,7

8,3

3.21,0

1565

31

-

38

52

-

239

134

-

31

-

68

67

-

8,4

3.24,0

1560

30

36

-

50

7,4

236

130

-

30

-

67

66

4,8

8,5

3.27,0

1555

29

-

37

48

-

233

126

-

29

-

66

65

-

8,6

3.30,0

1550

28

-

-

46

7,5

230

122

-

28

-

65

64

4,9

8,7

3.33,0

1545

27

35

36

44

-

228

118

-

27

-

64

63

-

8,8

3.36,0

1540

26

-

-

42

7,6

226

114

9

26

9

63

62

5,0

8,9

3.39,0

1535

25

-

35

40

-

224

110

-

25

-

62

61

-

9,0

3.42,0

1530

-

34

-

38

7,7

222

108

-

24

-

61

60

-

9,1

3.45,0

1525

24

-

34

36

-

220

106

-

-

-

60

59

5,1

9,2

3.48,0

1520

-

-

-

34

7,8

218

104

-

23

-

59

58

-

9,3

3.51,0

1515

23

33

33

33

-

216

102

-

-

-

58

57

-

9,4

3.54,0

1510

-

-

-

32

7,9

214

100

-

22

-

57

56

5,2

9,5

3.57,0

1505

22

-

32

31

-

212

98

8

-

8

56

55

-

9,6

4.00,0

1500

-

32

-

-

8,0

210

96

-

21

-

55

54

-

9,7

4.02,0

1490

21

-

31

30

-

208

94

-

-

-

54

53

5,3

9,8

4.04,0

1480

-

-

-

-

8,1

206

92

-

20

-

53

52

-

9,9

4.06,0

1470

20

31

30

29

-

204

90

-

-

-

52

51

-

10,0

4.08,0

1460

-

-

-

-

-

202

88

-

19

-

51

50

5,4

-

4.10,0

1450

19

-

29

28

8,2

200

86

-

-

-

50

49

-

10,1

4.11,0

1440

-

30

-

-

-

199

84

7

18

7

49

48

-

-

4.12,0

1430

-

-

-

27

-

199

82

-

-

-

48

47

-

10,2

4.13,0

1420

18

-

28

-

-

198

80

-

17

-

47

46

-

-

4.14,0

1410

-

29

-

26

8,3

197

78

-

-

-

46

45

5,5

10,3

4.15,0

1400

-

-

-

-

-

196

76

-

16

-

45

44

-

-

4.16,0

1380

17

-

27

25

-

195

74

-

-

-

44

43

-

10,4

4.17,0

1360

-

28

-

-

-

194

72

-

15

-

43

42

-

-

4.18,0

1340

-

-

-

24

8,4

193

70

6

-

6

42

41

-

10,5

4.20,0

1320

16

-

26

-

-

192

67

-

-

-

41

40

5,6

-

4.22,0

1300

-

27

-

23

-

191

64

-

14

-

40

39

-

10,6

4.24,0

1280

-

-

25

-

8,5

190

61

-

-

-

39

38

-

-

4.26.0

1260

15

-

-

22

-

188

58

-

-

-

38

37

-

10,7

4.29,0

1240

-

26

24

-

-

186

55

-

13

-

37

36

-

-

4.32.0

1220

-

-

-

21

8,6

184

52

-

-

-

36

35

5,7

10,8

4.35,0

1200

14

-

23

-

-

182

49

5

-

5

35

34

-

-

4.38,0

1180

-

25

-

20

-

180

46

-

12

-

34

33

-

10,9

4.41,0

1160

-

-

22