Конспект урока

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 12 мин

1.

- Построение

- Приветствие

- Сообщение задач урока

- Строевые приемы на месте

1 мин

- Построение в правом верхнем углу зала;

-Приветствие

-Повороты направо, налево, кругом.

2.

Ходьба:

- на носках,

- на пятках,

- перекаты с пятки на носок руки на пояс.

30 сек

30 сек

30 сек

-спина прямая, руки вверх;

-спина прямая, руки за головой, носок на себя;

-спина прямая, подъем выше на носок

3.

Бег:

-гладкий бег

- приставными шагами правым/левым боком;

- скрестный бег правым/левым боком;

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

- руки на пояс;

- руки на пояс

4.

Восстановление дыхания

15 сек.

3-4 раза

-2 шага вдох

-2 шага выдох.

5.

Перестроение из одной шеренги в две поворотом в движении;

ОРУ на месте:

И. п. – ОС:

1-4 – четыре шага вперед, руки вверх;

5-8 – четыре шага назад, руки вниз

4 раза

- вдох потянуться вверх;

-выдох, расслабиться.

6.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо;

2 – И.п.

3- влево

4 – И.п.

6 раз

- спина прямая

7.

И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок:

1-4 круговые движения в лучезапястном суставе вправо;

5-8 влево.

6 раз

- спина прямая;

- постепенно увеличивать темп движения

8.

И. п. – стойка ноги врозь руки в стороны

1-4 круговые движения в локтевом суставе вперед

5-8 назад

4 раза

-руки не опускаются ниже уровня плеч

9.

И. п. – стойка руки на коленях:

1-4 круговые движения в коленном суставе вправо

5-8 влево

6 раз

- ноги согнуты в коленях;

10.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища вправо

2- И. п.

3- влево

4- И. п.

5- вперед

6- И. п

7- назад

8 – И. п.

6 раз

- наклон назад выполнять с минимальной амплитудой

11.

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед:

1-4- наклон вперед;

5-7- наклон, руки уходят за пятки;

8-И.п.

4 раза

- спина прямая, руки вытянуты вперед.

- максимально уводим руки за пятки, колени прямые.

12.

И. п. – широкая стойка ноги врозь руки вперед:

1-3 – выпад на правую ногу, потянуться вперед;

4- И. п.

5-7 – выпад на левую ногу, потянуться вперед;

8 – И. п.

4 раза

- колени прямые;

- корпус напряжен, стараться, чтобы колено не выходило за носок.

13.

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1- мах правой ногой, касание левой руки

2- И. п.

3- мах левой ногой, касание правой руки

4- И. п.

6 раз

-опорная нога во время маха не сгибается.

14

И. п. – стойка руки на пояс;

1 – 3 прыжки на месте

4 – колени подтянуть к груди

10 раз

-колени тянутся к груди, а не корпус наклоняется

15

И. п.- ОС

1- руки вверх, правая нога назад на носок;

2- И. п.

3- руки вверх, левая нога назад на носок;

4- И. п.

4 раза

-вдох;

-выдох

Основная часть 23 мин

Построение в шеренгу

1.

Совершенствовать технику низкого старта.

Повторение команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».

6 мин.

Правильное положение стоп и коленок на стартовой линии. По команде «На старт» голову опустить вниз, руки держать параллельно, туловище наклонить вперед, ось плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега).

«Марш» разогнуть руки в локтевом суставе, низко нести руки к земле (полу), подбородок опустить к груди.

Голову опустить, смотреть вперед, а не вверх.

Согнуть руки в локтях.

2.

Совершенствовать низкий старт, пробежать дистанцию 10- 15 метров.

1 мин

Забеги по 5 человек, выполнять по команде: «На старт», «Внимание», «Марш».

3.

Закрепить стартовый разгон.

2 мин

Показать правильное расположение тела. Разогнуть руки в локтевом суставе, стопу нести низко к земле.

Подбородок опустить к груди. Низко нести руки к земле (полу), подбородок опустить к груди. Не выпрямлять туловище на первых шагах при стартовом разгоне. Согнуть руки в локтях. Поднять выше голову. Смотреть вперед на расстояние 10-15 метров. Выше поднять бедро. Голову опустить, смотреть вперед, а не вверх.

4.

Совершенствование низкого старта, стартового разгона в целом.

5 мин

Забеги по два человека. Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Каждый бежит по своей дорожке. По команде «На старт!», «Внимание!», «Марш!».

5.

Выполнение финиширования после пробежки 10-15 метров.

2 мин

Расположение ног, головы перед финишной чертой.

6.

Выполнение низкого старта, стартового разгона и финиширование в целом на дистанции 60 метров.

5 мин

Пробежать дистанцию не ниже чем 9.8 сек.

Заключительная часть 5 мин

1.

Построение в шеренгу. Подвижная игра

3 мин

Кто ошибается выполняет шаг вперед.

2.

Подведение итогов.

Выставление оценок.

Домашнее задание (отжимания)

2 мин

Отметить лучших, объяснить ошибки