Конспект урока по легкой атлетике

Содержание тренировки

Дозировка

Методические указания

1.Подготовительная часть 10 минут

Построение, приветствие, сообщение задач и темы тренировки

2 мин

Обратить внимание на спортивную форму, дисциплинированность

1.Разминочный бег - 10 минут. ЧСС не более 120уд.в мин.

2.Разминка со скакалкой- 10 минут.

1)И.п. - узкая стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка на шее,

руки согнуты.

1 -2 — разгибать руки вверх и, натягивая скакалку, руки вверх, туловище повернуть вправо, потянуться;

3-4 - то же в левую сторону.

2)И.п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка сзади.

1 - наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

2-3 - два пружинистых наклона, притягивая себя к ногам за скакалку;

4 - и.п.

3)И.п. - сложенная вчетверо скакалка внизу.

1 - отставляя левую ногу назад (подальше) и сгибая правую, принять положение выпада правой ногой;

2-3 - два пружинистых покачивания с опорой скакалкой о колено;

4 - встать в и.п.

5-8 - То же, но отставляя правую ногу.

4)И.п. - стоя на коленях, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 - натягивая скакалку, руки вверх - в стороны, правую ногу в сторону;

2-3 - два пружинистых наклона вправо;

4 — и.п. 5-8 - То же, но в другую сторону.

5)И.п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка внизу.

1 - присесть и обхватить скакалкой голени;

2 — активным усилием рук наклонить туловище к коленям;

3-4 - и.п.

6)И.п. - натянутая скакалка сзади под пяткой левой ноги, руки в стороны.

1-2 - поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед, держать равновесие («ласточка»);

3-4 - и.п.

После 3-4 повторений - то же, но другой ногой. Спину держать прогнутой.

7)И.п. - держать скакалку за концы (опустив её сзади). Бег, высоко поднимая колени на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед.

8)Различные прыжки через скакалку (на одной, двух ногах)

10-15 минут

Следить за правильностью выполнения упражнений!

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1 час 20минут

Совершенствование основ техники правильного бега:

1)В положении стоя на месте беговые движения руками с предельной частотой:

а) с лёгким отягощением (гантели весом 1кг.);

б) без отягощения,

2)Бег на месте с активной работой руками 3-4 раза по 10-15 сек.

3)Бег на месте с акцентом на работу рук, по сигналу

4)И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях под прямым углом.

1 - подняться на носки;

2 - и.п.

.

5)Бег в среднем темпе с гимнастической палкой за спиной

6)Комбинированное упражнение: бег с захлестыванием голени (15м.), с высоким подниманием бедра (15м.)

7)Бег 15-20м. с хода с максимальной скоростью.

8)И.п. - стоя в упоре, загребать стопой «песок», стремясь с силой отбросить его назад.

9)Бег 15м. на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах.

10)Бег 25м с высоким подниманием бедра и последующим загребающим движением голени вниз — назад («колесо»)

11)Семенящий бег в течение

ОТДЫХ 10 МИНУТ

Обучение технике низкого старта:

По команде: «НА СТАРТ!»

- Бегун подходит к колодкам и встает за ними

-Приседает, ставит руки на линию старта , четыре пальца соединены вместе наружу, два больших обращены

-Сильнейшая нога поставлена на переднюю колодку, более слабая нога поставлена на заднюю колодку

-Опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку

-Тяжесть тела распространяется равномерно между толчками опоры

- Взгляд устремить вперед-вниз

По команде: «ВНИМАНИЕ!»

-Колено стоящей сзади ноги опирается от грунта;

-Таз приподнять выше плеч

-Спину слегка приподнять

-Голову опустить

-Тяжесть тела переносится на руки

По команде: «МАРШ!»

-постараться вложить всю силу в первое движение

-взгляд направлен вперёд

3-4 серии по 10-15 сек.

3-4 раза по 10-15 сек.

ускорение 20м. 2-3 раза

2-3 серии по 20-25 сек.

2-3 мин.

2-3 раза каждое

3-4 раза

По 15-20 движений обеими ногами

3-4 раза.

3-4 раза

3-4 мин.

СЛЕДИТЬ ЗА ПРАВИЛЬНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Руки работают как при беге. Постепенно увеличивать темп выполнения упражнения

Следить за тем, чтобы голова не была закинута назад, чтобы таз был поднят не очень высоко

Заключительная часть

30 минут

Челночный бег на отрезке 10Х10

Бег с высоким подниманием бедра, на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе.

3-4 раза

3-4 отрезка