План-конспект урока по лёгкой атлетике (11 класс)

 Частные задачи

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть (12 мин)

1. Организовать
детей к уроку

Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;

Освобожденные: шашки, шахматы.

1мин.

Обратить внимание на форму, выявить больных, освобождённых. Напомнить технику безопасности.
Формы организации: поточная, индивидуальная.

2. Подготовить
запястные,
коленные и
голеностопные
суставы к
работе в
основной
части урока

Ходьба
1) на носках, руки вверх;
2) на пятках, руки за голову;
3) перекатами с пятки на носок, руки на пояс;

4) на внешней стороне стопы, руки на поясе

30 сек.

Во время движения учащихся следить за осанкой, соблюдением дистанции, техничным выполнением упражнений в движении.

3. Подготовить
организм
детей к
работе в
основной
части урока.

1) Бег в равномерном темпе.

2) Перестроение в колонну по два в движении:

- приставным шагом левым, правым боком, соединить ладони впереди, сзади.

- скрестный шаг

3). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени назад;

- с прямыми ногами вперёд;

- прыжками вверх с ноги на ногу;

4

мин.

Упражнений «бег за лидером». После каждого круга лидер меняется.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Упражнения выполнять на передней части стопы, плечи назад не отклонять. Полностью разгибать опорную ногу.

Пяткой коснуться ягодиц.

Акцентировать внимание на продвижении не вперёд, а вверх. Колено выше.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

ОРУ в движении в колоне по два:

1. И.П.-о.с

1-4- круговые движения вперёд;

5-8- круговые движения назад.

2. И. п. – левую руку вверх, правую вниз

На каждый шаг смена положения рук.

3. И.П.-руки согнуты в локтях перед собой

1-шаг правой, поворот туловища вправо

2-шаг левой, поворот влево

3-4 то же,

4. И.П.-о.с

1-шаг правой, руки вверх, ладони в замок, прогнуться;

2-И.П.

3 - то же с левой;

4-И.П.

5. И.П-о.с.

1-шаг правой, наклон вниз, левой рукой коснуться правой стопы;

2-шаг левой, коснуться правой рукой левой стопы

3-4 то же;

6. И.П.-о.с.

1-выпад правой вперёд, обе руки поставить на пол слева;

2-выпад левой вперёд, обе руки поставить на пол справа

3-3 то же;

7. ходьба в приседе, руки на коленях.

5мин.

Следить за соблюдением дистанции.

Руки прямые.

При поворотах плечи держать ровно локти не опускать.

При наклоне ноги в коленях не сгибать.

Выпад широкий, нога ставится под углом 90 гр., спину прогнуть.

Туловище держать ровно

Выпад широкий, спину прогнуть.

Держать спину ровно

II. Основная часть (25 мин)

Прыжок в длину с места.

1. Совершенствование техники разбега

1).Вспомнить основные фазы прыжка: толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости от направления полёта зависит результат).

5мин.

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

2. Совершенствование техники отталкивания.

1. прыжки через препятствия на двух ногах;

2. то же на одной ноге (толчковой)

3. бег через препятствия с последующей постановкой толчковой ноги на скамейку –прыжок вверх с активным выведением колена маховой ноги

4мин.

Высоко подтягивая колени к груди.

Стопа толчковой ноги должна полностью встать на скамейку. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.

3. Совершенствование техники полёта.

1. Прыжки в длину с места «прогнувшись»

2. Отведение согнутых ног назад в положении виса на гимнастической стенке.

1.Полёт в шаге через натянутую скакалку, отталкиваясь от гимнастического мостика

4мин

Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.

4. Совершенствование техники приземления

1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь от гимнастического мостика в прыжковую яму

4 мин

Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед.

5.Совершенствовать прыжок в целом.

Прыжок в длину с места

8 мин

Прыжки поточно. Приземление в положение глубокого приседа

Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий

Ускорения из различных исходных положений

- упор лёжа на предплечьях;

- сед с прямыми ногами, выполнять наклоны вперёд;

- приседание на двух ногах, стоя спиной к стартовой линии;

- о.с., кувырок вперёд;

- отжимание в упоре лёжа.

5 мин

Ускорение по свистку.

Голова, туловище и ноги составляют одну прямую, спину не прогибать, на пол не ложится.

Ноги в коленях не сгибать.

Кувырок выполняется после свистка.

Следить за прямым положением туловища.

III. Заключительная часть (3 мин)

1. Восстановление дыхания, снижение
ЧСС, подготовка к следующему уроку.

1) Ходьба по кругу с восстановлением дыхания

2) Построение в 1 шеренгу.
3).Подведение итогов урока, самооценка

3) Домашнее задание

1 мин.

2мин.

Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; оценить свою работу. Зачитать выставленные отметки.

Подготовка к тестированию: подтягивание на низкой перекладине.