Лабораторная работа по физической культуре. Раздел программы гимнастика.

Лабораторная работа по физической культуре.

Цель: Научиться проводить самооценку двигательных качеств в разделе программы гимнастика.

Тема: Гибкость и её значение для здоровья.

Гибкость-это (написать определение)

Гипотеза. У меня (супер гибкость, отличная, хорошая, удовлетворительная, плохая) выберите.

Ход работы:

Выполнить замеры до разминки и после разминки.

1. Измерение подвижности в плечевом суставе.

Взять палку (веревку не поддающуюся растяжению), как показано на рисунке. Перевести

палку назад прямыми руками и обратно. Замерять расстояние между кистями при котором вы можете выполнить упражнение.

Сравни свой результат со шкалой оценивания.

Шкала оценивания	Баллы
100 см и меньше	5
110 см – 101 см	4
120 см -111 см	3
130 см – 121 см	2
131 см и более	1

2. Измерение подвижности в позвоночном столбе.

Принять положение «мост» с прямыми ногами и руками.

Замерять расстояние между основанием кистями и пятками.

Сравнить результат со шкалой оценивания.

Шкала оценивания	Баллы
60 см. и меньше	5
61 см – 70 см	4
71 см- 80 см	3
81 см – 90 см	2
91 см и более	1

3. Измерение подвижности в тазобедренном суставе.

Максимально развести прямые ноги «шпагат».

Замерять расстояние от угла соединения ног до пола.

Сравнить результаты со шкалой оценивания.

Шкала оценивания	Баллы
0 – 10 см	5
11 см.- 20 см	4
21 см. – 30 см	3
31 см.- 50 см	2
51 см и более	1

4. Измерение гибкости в коленных суставах.

Принять положение седа с прямыми ногами. Расстояние между стоп 30 см. Наклонится вперед и замерять расстояние от пяток, до касания пола пальцами. Сравнить результат со шкалой.

Шкала оценивания	баллы
+ 20 см и более	5
+13 см - +19 см	4
+6 см - +12 см	3
+1 см - + 5 см.	2
0 см и меньше	1

Суммируйте полученные результаты до и после разминки отдельно.

Напишите вывод:

Шкала оценивания	Баллы
отличная гибкость	20
Хорошая гибкость	15-19
Средний уровень	10 -14
Низкий уровень	5-9
Плохая гибкость	4