Методическая разработка практического занятия по психологии.

Методическая разработка практического занятия по психологии на тему "Психические состояния личности".

Цель занятия: ознакомить студентов с понятием "психические состояния личности", их видами и особенностями.

Задачи занятия:

Рассмотреть основные понятия, связанные с психическими состояниями личности.

Ознакомить студентов с видами психических состояний личности.

Изучить особенности каждого вида психических состояний личности.

Разобрать случаи из практики, связанные с психическими состояниями личности.

Провести практические упражнения для улучшения эмоционального состояния и релаксации.

Ход занятия:

Введение (5 минут) Приветствуем студентов и объясняем цель и задачи занятия.

Теоретическая часть (40 минут)

2.1. Понятие "психические состояния личности" и их виды.

Психические состояния личности – это временные изменения психических процессов, возникающие под воздействием внутренних и внешних факторов. Они могут быть связаны с эмоциональными переживаниями, настроением, поведением, мышлением и т.д.

В зависимости от причин возникновения, психические состояния личности делятся на следующие виды:

Физиологические состояния – возникают под воздействием физических факторов, например, усталости, голода, боли.

Психологические состояния – вызванные психологическими факторами, например, страхом, тревогой, радостью, гневом.

Патологические состояния – возникают в результате нарушения нормальной деятельности нервной системы, например, депрессия, шизофрения, мания.

2.2. Особенности каждого вида психических состояний личности.

Физиологические состояния – часто проходят быстро, достаточно простых средств для улучшения настроения, например, приема пищи, отдыха, сна.

Психологические состояния – связаны с эмоциональными переживаниями, могут быть как положительными, так и отрицательными, например, радость, грусть, страх, тревога. Некоторые из них могут вызывать длительный дискомфорт, например, депрессия, тревожность, панические атаки.

Патологические состояния – характеризуются нарушением психических функций, которые могут приводить к серьезным нарушениям в жизни человека. Например, при депрессии человек может потерять интерес к жизни, при шизофрении могут возникать галлюцинации и бредовые идеи.

2.3. Практические случаи, связанные с психическими состояниями личности.

На занятии можно рассмотреть практические случаи, связанные с психическими состояниями личности, например:

Истории людей, которые столкнулись с паническими атаками или депрессией, и как они справлялись с этими состояниями.

Приведу несколько примеров историй людей, которые столкнулись с паническими атаками или депрессией:

Ирина, 34 года. С детства Ирина страдала от частых панических атак. Она чувствовала сильный страх, сердцебиение учащалось, начиналась потливость и дрожь в теле. Ирина не могла контролировать свои эмоции и страдала от частых атак в общественных местах. Она решила обратиться к психологу, который помог ей разобраться с причинами ее панических атак и научиться контролировать свои эмоции. С помощью психотерапии Ирина смогла справиться с паническими атаками и улучшить свое качество жизни.

Максим, 28 лет. Максим страдал от депрессии, которая появилась после смерти его близкого друга. Он не мог справиться с потерей и чувствовал сильную усталость, грусть и отчаяние. Максим обратился к психологу, который помог ему разобраться с причинами его депрессии и научиться справляться с ней. Он начал заниматься спортом, заниматься хобби и общаться с друзьями. Это помогло Максиму почувствовать себя лучше и преодолеть депрессию.

Александр, 42 года. Александр страдал от панических атак, которые появились после того, как он потерял свою работу. Он чувствовал сильный страх и не мог контролировать свои эмоции. Александр решил обратиться к психологу, который помог ему разобраться с причинами его панических атак и научиться управлять своими эмоциями. Он также начал заниматься йогой и медитацией, что помогло ему снизить уровень стресса и сбалансировать свое психическое состояние. Александр осознал, что потеря работы была большим стрессом для него, и что он должен научиться справляться со стрессом и управлять своими эмоциями, чтобы избежать панических атак.

Психолог помог Александру разобраться с причинами его панических атак и научиться техникам управления стрессом и эмоциями. Александр начал заниматься йогой и медитацией, что помогло ему снизить уровень стресса и балансировать свое психическое состояние. Он также начал заниматься спортом и уделять больше времени своим хобби, что помогло ему снять напряжение и улучшить свое настроение.

Благодаря упорному труду и поддержке психолога, Александр смог справиться с паническими атаками и улучшить свое психическое и эмоциональное состояние. Он научился контролировать свои эмоции и управлять своими мыслями, что помогло ему повернуть новую страницу в своей жизни и начать смотреть на вещи с оптимизмом и позитивом.

История Александра показывает, что панические атаки могут возникать в результате сильного стресса, и что существует множество способов, как справиться с ними. Важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах проблемы и предложит соответствующие способы лечения и реабилитации. Также важно уделить внимание здоровому образу жизни, заниматься спортом и развивать свои хобби, что поможет улучшить психическое и эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.

Наталья, 27 лет. Наталья страдала от депрессии, которая появилась после того, как она разошлась со своим бойфрендом. Она чувствовала сильную грусть и отчаяние и не могла справиться с потерей. Наталья решила обратиться к психологу, который помог ей разобраться с причинами ее депрессии и научиться справляться с эмоциональными переживаниями. Она начала заниматься саморазвитием и путешествовать, что помогло ей снять стресс и настроиться на положительный лад.

Андрей, 36 лет. Андрей страдал от панических атак, которые возникли после того, как он столкнулся с тяжелым стрессом на работе. Он чувствовал сильный страх и тревогу, и не мог контролировать свои эмоции. Андрей решил обратиться к психологу, который помог ему разобраться в причинах его панических атак и научиться управлять своими эмоциями. Он также начал заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, что помогло ему справиться со стрессом и улучшить свое физическое и психическое состояние.

Екатерина, 29 лет. Екатерина страдала от депрессии, которая возникла после того, как она потеряла свою любимую работу. Она чувствовала сильную грусть и отчаяние и не могла найти смысл в жизни. Екатерина обратилась к психологу, который помог ей разобраться с причинами ее депрессии и научиться находить новые интересы и цели в жизни. Она начала заниматься творчеством и общаться с новыми людьми, что помогло ей восстановить свое эмоциональное равновесие и найти смысл в жизни.

Эти истории показывают, что панические атаки и депрессия могут возникать в разных ситуациях и быть вызваны разными причинами. Однако, существует множество способов, как справиться с этими состояниями и улучшить свое психическое и эмоциональное состояние. Разговор с близкими людьми, психотерапия, спорт, творчество, медитация, релаксация и другие методы могут помочь справиться с депрессией и паническими атаками. Важно помнить, что никто не застрахован от этих состояний, и важно научиться их распознавать и правильно реагировать на них.

На занятии по психологии можно обсудить эти истории, и попросить студентов поделиться своими собственными опытами, связанными с психическими состояниями. Это поможет студентам лучше понять, что многие люди сталкиваются с этими проблемами, и что существует множество способов, как им помочь.

Практическая часть (60 минут)

3.1. Упражнения для улучшения эмоционального состояния.

Существует множество упражнений и практик, которые помогают улучшить эмоциональное состояние и настроение. Некоторые из них могут включать физические упражнения, другие - медитацию и дыхательные практики. Вот несколько упражнений, которые могут помочь улучшить эмоциональное состояние:

Йога и тяжелые упражнения. Физические упражнения, такие как йога, пилатес или кардиотренировки, могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Они помогают освободить накопившееся напряжение в теле и улучшить кровообращение, что в свою очередь повышает уровень эндорфинов и допамина, естественных веществ, ответственных за хорошее настроение.

Медитация. Медитация и дыхательные упражнения помогают уменьшить уровень стресса и беспокойства, улучшить концентрацию и настроение. Они также могут помочь развить способность к более глубокому осознанию своих эмоций и мыслей и научиться управлять своими реакциями на них.

Занятия танцами. Танцы могут помочь улучшить настроение и выразить свои эмоции через движение. Танцы могут быть как индивидуальными, так и групповыми, и могут включать разные стили, от классического до современного.

Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе помогают уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Они также могут помочь наладить контакт с природой и привнести умиротворение и спокойствие.

Занятие любимым хобби. Занятие своим любимым хобби может помочь улучшить настроение и увеличить уровень удовлетворенности жизнью. Хобби могут включать чтение, рисование, игру на музыкальных инструментах, готовку и многое другое.

Эти упражнения могут помочь улучшить эмоциональное состояние и настроение, но важно помнить, что каждый человек уникален, и не все практики будут одинаково эффективны для всех. Важно найти то, что работает именно для вас.

На занятии по психологии можно провести упражнения и практики, которые помогут студентам научиться управлять своими эмоциями и настроением.

Например, можно провести медитацию или дыхательные упражнения, чтобы помочь студентам расслабиться и снизить уровень стресса. Также можно провести упражнения на самосознание и осознанность, которые помогут студентам лучше понимать свои эмоции и мысли и управлять своими реакциями на них.

Важно помнить, что эмоциональное состояние связано с физическим и психическим состоянием, поэтому здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых, также является важным фактором в улучшении эмоционального состояния.

В целом, упражнения и практики, которые помогают улучшить эмоциональное состояние, могут помочь справиться со стрессом, уменьшить уровень беспокойства и тревожности, повысить уровень удовлетворенности жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром.

Кроме описанных выше упражнений, существует множество других практик и упражнений, которые можно провести на занятии по психологии для улучшения эмоционального состояния студентов. Вот несколько примеров:

Упражнение на написание благодарностей. Попросите студентов написать по 5-10 вещей, за которые они благодарны в своей жизни. Это упражнение поможет студентам сфокусироваться на положительных аспектах своей жизни и повысить уровень благодарности и признательности.

Упражнение на визуализацию. Попросите студентов закрыть глаза и представить себе идеальную жизнь без ограничений и препятствий. Это упражнение поможет студентам осознать, чего они хотят в жизни, и почувствовать мотивацию и энергию для достижения своих целей.

Упражнение на раскрытие эмоций. Попросите студентов сидеть в кругу и поочередно рассказать о том, что их беспокоит или о чем они чувствуют страх или тревогу. Это упражнение поможет студентам поделиться своими эмоциями и мыслями, что может снизить уровень стресса и тревоги и улучшить общее эмоциональное состояние.

Упражнение на позитивное мышление. Попросите студентов написать по 3-5 положительных качеств, которые они обладают, и 3-5 достижений, на которые они гордятся. Это упражнение поможет студентам сосредоточиться на своих положительных качествах и достижениях, что может улучшить уровень самооценки и повысить уверенность в себе.

Упражнение на дыхание. Попросите студентов закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут. Это упражнение поможет снизить уровень стресса и тревоги и улучшить общее эмоциональное состояние.

Эти упражнения могут помочь студентам улучшить эмоциональное состояние и настроение, а также научиться управлять своими эмоциями и мыслями. Важно помнить, что эти упражнения не являются лекарством от психических заболеваний и не заменяют консультацию специалиста, если студенты испытывают серьезные эмоциональные проблемы.

Кроме того, на занятии можно провести обсуждение и обмен опытом по улучшению эмоционального состояния. Студенты могут поделиться своими собственными практиками и способами, которые помогают им справляться со стрессом и улучшать настроение. Это поможет создать атмосферу поддержки и солидарности и подчеркнет важность поддержки друг друга в улучшении психического здоровья.

Важно также помнить, что проведение занятий по улучшению эмоционального состояния должно осуществляться с учетом этических и правовых аспектов. Психологические практики должны быть безопасными и не вызывать у студентов никаких негативных эмоциональных реакций. Важно также соблюдать конфиденциальность и защиту личных данных студентов, особенно в случае проведения упражнений на раскрытие эмоций.

В целом, занятия по улучшению эмоционального состояния могут помочь студентам развить навыки управления своими эмоциями и мыслями, справиться со стрессом и тревогой, повысить уровень удовлетворенности жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром.

3.2. Упражнения для релаксации.

Существует множество упражнений и практик, которые помогают достичь состояния релаксации и снизить уровень стресса. Некоторые из них могут включать физические упражнения, другие - медитацию и дыхательные практики. Вот несколько упражнений, которые могут помочь достичь состояния релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация. Это упражнение включает последовательное напряжение и расслабление мышц разных частей тела. Это помогает снизить уровень напряжения и улучшить кровообращение. Начните с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, рукам, животу, ногам и ступням. Напрягайте каждую группу мышц на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10-15 секунд.

Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, улучшить кислородное снабжение и уменьшить частоту сердцебиения. Например, можно попробовать глубокое дыхание через нос на 4-5 секунд, затем медленный и ровный выдох через рот на 6-7 секунд. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

Медитация. Медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроение. Начните с закрытия глаз и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без суждений. Если вы чувствуете сильное беспокойство, можно попробовать сфокусироваться на конкретном объекте, например, на свече или цветке.

Визуализация. Визуализация может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Попробуйте представить себя на месте, которое вам нравится, например, на пляже или в лесу. Позвольте своим чувствам и ощущениям усилиться и погрузиться в этот опыт.

Йога. Йога может помочь снизить уровень стресса, улучшить гибкость и кровообращение, а также улучшить физическую форму. Некоторые упражнения, например, поза детского положения (Balasana), могут помочь улучшить расслабление и уменьшить уровень стресса.

Ароматерапия. Ароматерапия может помочь улучшить расслабление и снизить уровень стресса. Это может включать использование эфирных масел, например, лаванды, которая имеет успокаивающие свойства. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или на подушку, чтобы наслаждаться ароматом в течение дня.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и не все практики будут одинаково эффективны для всех. Важно найти то, что работает именно для вас. Также важно помнить, что эти упражнения не являются лекарством от психических заболеваний и не заменяют консультацию специалиста, если у вас есть серьезные эмоциональные проблемы.

На занятии по психологии можно провести упражнения и практики для релаксации, чтобы помочь студентам научиться управлять своим уровнем стресса и достигать состояния релаксации. Эти упражнения могут помочь студентам справиться со стрессом, уменьшить уровень беспокойства и тревожности, повысить уровень удовлетворенности жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром.

Вот несколько примеров упражнений на релаксацию, которые можно провести в аудитории:

Дыхательные упражнения: попросите студентов сесть в удобную позу и закрыть глаза. Попросите их взять глубокий вдох через нос на 4-5 секунд, затем медленный и ровный выдох через рот на 6-7 секунд. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

Прогрессивная мышечная релаксация: попросите студентов напрягать и расслаблять мышцы тела. Например, начните с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, рукам, животу, ногам и ступням. Напрягайте каждую группу мышц на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10-15 секунд.

Визуализация: попросите студентов закрыть глаза и представить себя на месте, которое им нравится, например, на пляже или в лесу. Попросите их позволить своим чувствам и ощущениям усилиться и погрузиться в этот опыт.

Ароматерапия: попросите студентов использовать эфирные масла, например, лаванды, которая имеет успокаивающие свойства. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или на подушку, чтобы наслаждаться ароматом в течение занятия.

Эти упражнения помогут студентам справиться со стрессом, уменьшить уровень беспокойства и тревожности, повысить уровень удовлетворенности жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром. Важно помнить, что проведение этих упражнений на регулярной основе может помочь студентам стать более эмоционально устойчивыми и успешными в учебе и жизни в целом. Однако, при проведении упражнений на релаксацию в аудитории важно учитывать, что некоторые студенты могут не чувствовать себя комфортно при выполнении некоторых упражнений, особенно если они связаны с физической активностью или визуализацией. Поэтому, перед началом занятия, необходимо сделать замечание, что участие в упражнениях является добровольным и студенты могут пропустить любое упражнение, если не чувствуют себя комфортно.

Также важно обратить внимание на окружающую обстановку. Убедитесь, что в аудитории тихо и уютно, а звуки, такие как шум компьютеров или разговоры за дверью, не мешают выполнению упражнений. Вы также можете использовать фоновую музыку для создания спокойной и расслабляющей атмосферы.

В целом, упражнения на релаксацию могут быть полезным дополнением к занятиям по психологии, так как помогают улучшить эмоциональное состояние студентов, уменьшить уровень стресса и тревоги, и повысить эффективность учебного процесса.

Заключение (5 минут) Подведение итогов занятия, ответы на вопросы студентов, выдача материалов для самостоятельного изучения.

Предлагаемые материалы и упражнения могут помочь студентам лучше понять психические состояния личности и научиться справляться с различными эмоциональными состояниями. Важно помнить, что психические состояния личности могут быть очень разнообразными и иметь различные причины возникновения, поэтому необходимо уметь распознавать их и выбирать соответствующие способы управления своими эмоциями и поведением.

Материалы для занятия:

Кондрашихина О. А. Психические состояния личности: определение, виды и особенности. – М.: Изд-во Московского психолого-социального университета, 2015.

Леонтьев Д. А. Психология личности: учебник. – М.: Изд-во МГУ, 2014.

Садовский В. Г. Психические состояния личности. – М.: Изд-во Лого