План-конспект урока в 11 классе «Оздоровительно–образовательный урок физической культуры с использованием фитнес - технологий»

Часть урока

Направленность

Содержание раздела

Основные упражнения

Инструкции

Упражнения

Подготовительная 10 минут

разминка
 

1. локальные (изолированные) движения частями тела

повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений

2. совмещенные движения для обширных мышечных групп

полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками

упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять с среднем темпе с увеличением амплитуды

3. Упражнения на гибкость

растягивание мышц голени («стретч»), передней и задней поверхности бедра, поясницы

выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра

Основная 22 минуты

аэробная
7–10 минут

1. аэробная разминка
3–10 минут

базовые элементы и усложнение движений, варианты ходьбы с движениями руками

разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и в передвижении

2. «аэробный пик»
15–20 минут

танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук

выполнение «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

3. аэробная «заминка»
2–3 минуты

базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений рук

уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений

снижение нагрузки «первая заминка»
до 2 минут

1. упражнения для всего тела

амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

упражнения на силу «калистеника»
5–10 минут

1. упражнения для мышц туловища

в положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Поднимание туловища из положения, лежа на спине;

выполнять от одной до трех серий по 10–16 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся. Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах

2. упражнения для мышц бедра

в положениях лежа упражнения на силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

3. упражнения для мышц рук и плечевого пояса

варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Cгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях;

Заключительная 12 минут

снижение нагрузки «вторая заминка»
 

1. упражнения на гибкость («глубокий стретч»), общая заминка

3. Элементы глазодвигательной гимнастики, лёжа на коврике.

4. Информация о домашнем задании

растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса

Д/з: выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости, силы.

Индивидуальная беседа, поощрение каждого занимающегося.

(заполнение индивидуальных дневников)

в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Инструментальная музыка для релаксации в спокойном темпе

При выполнении упражнений голова не движется, движения только глазам

1.Поморгайте;

2.Посмотрите вправо, влево, вверх, вниз;

3.Повращайте глазами сначала влево, затем вправо

4.Поморгайте;

5.Крепко закройте глаза, надавливая веками на глазные яблоки;

6.Поднимите палец на уровень глаз, закрыв один глаз, другим смотрите на палец, затем вдаль;

7.Посмотреть на правое колено, затем вверх влево, посмотреть на левое колено, затем вверх вправо и вернуться в и.п.;

8.Поморгайте;