План-конспект урока в 11 классе «Оздоровительно–образовательный урок физической культуры с использованием фитнес-технологий»
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждения «Ангарский лицей №2 имени М.К. Янгеля»
План - конспект
Учитель физической культуры:
Карнапольцева Наталья Владимировна
Дата проведения: __________2017 года.
План-конспект урока
в 11 классе (девушки)
Раздел программы: Гимнастика с элементами фитнес – технологий.
Тема: «Оздоровительно – образовательный урок физической культуры с использованием фитнес - технологий»
Инвентарь: ноутбук, видеопроектор, проекционный экран, карты здоровья, секундомер, коврики.
Цель занятия: Закрепить универсальные учебные действия и умения посредством форм и методов физической культуры.
Задачи урока
Образовательные:
Определить функциональное состояние сердечно – сосудистой системы в покое и после нагрузки, с помощью пульсометрии (самоконтроль).
Оздоровительные:
Развивать координационные способности и физические качества (точность воспроизведения движений, ритма, согласованности движений, выносливость, гибкость);
Формировать правильную осанку;
Освоить элементы глазодвигательной гимнастики;
Воспитательные:
Воспитывать ценностное отношение к здоровому образу жизни.
Часть урока |
Направленность |
Содержание раздела |
Основные упражнения |
Инструкции |
Упражнения |
Подготовительная 10 минут |
разминка |
1. локальные (изолированные) движения частями тела |
повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой |
темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений |
|
2. совмещенные движения для обширных мышечных групп |
полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками |
упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять с среднем темпе с увеличением амплитуды |
|||
3. Упражнения на гибкость |
растягивание мышц голени («стретч»), передней и задней поверхности бедра, поясницы |
выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра |
|||
Основная 22 минуты |
аэробная |
1. аэробная разминка |
базовые элементы и усложнение движений, варианты ходьбы с движениями руками |
разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и в передвижении |
|
2. «аэробный пик» |
танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук |
выполнение «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений |
|||
3. аэробная «заминка» |
базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений рук |
уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений |
|||
снижение нагрузки «первая заминка» |
1. упражнения для всего тела |
амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра |
движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется |
||
упражнения на силу «калистеника» |
1. упражнения для мышц туловища |
в положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины Поднимание туловища из положения, лежа на спине; |
выполнять от одной до трех серий по 10–16 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся. Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах |
||
2. упражнения для мышц бедра |
в положениях лежа упражнения на силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра |
||||
3. упражнения для мышц рук и плечевого пояса |
варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Cгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях; |
||||
Заключительная 12 минут |
снижение нагрузки «вторая заминка» |
1. упражнения на гибкость («глубокий стретч»), общая заминка
3. Элементы глазодвигательной гимнастики, лёжа на коврике.
4. Информация о домашнем задании
|
растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса Д/з: выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости, силы.
Индивидуальная беседа, поощрение каждого занимающегося. (заполнение индивидуальных дневников) |
в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением Инструментальная музыка для релаксации в спокойном темпе При выполнении упражнений голова не движется, движения только глазам |
1.Поморгайте; 2.Посмотрите вправо, влево, вверх, вниз; 3.Повращайте глазами сначала влево, затем вправо 4.Поморгайте; 5.Крепко закройте глаза, надавливая веками на глазные яблоки; 6.Поднимите палец на уровень глаз, закрыв один глаз, другим смотрите на палец, затем вдаль; 7.Посмотреть на правое колено, затем вверх влево, посмотреть на левое колено, затем вверх вправо и вернуться в и.п.; 8.Поморгайте; |
Скрипникова Валентина Михайловна
Карнапольцева Наталья Владимировна