Снятие психоэмоционального напряжения у педагогов №2

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №180» общеразвивающего вида

(МБДОУ «Детский сад №180) (г. Барнаул)

Конспект занятия с педагогами ДОУ

Тема: «Снятие психоэмоционального напряжения у педагогов №2»

Остробородова И.Н.,

педагог-психолог

Барнаул, 2019

Тема: «Снятие психоэмоционального напряжения у педагогов »

Цели:

Обучение педагогов навыками психологической саморегуляции.

Трансформация негативных переживаний, связанных с аттестацией в положительные эмоциональные состояние.

Развитие у педагогов устойчивой мотивации к самосовершенствованию, углубление профессионального самосознания.

Приветствие.

«Здороваемся необычно»

«Давайте попробуем испытать новые эмоции, а заодно и освоим нетрадиционные приветствия. Вы можете сами придумать их и показать всей группе. Для начала предлагаю несколько вариантов приветствия: тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, плечами, лбами и т. п.

Упражнения на развитие эмпатии

Упражнение «Пойми другого»

Каждый участник должен в течении 2-3 минут описать настроение кого-либо в группе. Представить себя, прочувствовать человека, его состояние, его эмоции, переживания и все это изложить на бумаге. Затем все описания зачитываются вслух и подтверждается их достоверность.

Упражнение «Отражение чувств»

Все участники разбиваются на пары. Первый партнер произносит эмоционально окрашенную фразу. Второй участник сначала повторяет своими словами содержание того, что услышал, а затем пытается определить чувство, которое испытывает партнер в момент произнесения фразы. Партнер оценивает точность обоих отражений. Затем участники меняются ролями.

Дыхательные упражнения

Упражнение «Грудное (среднее) дыхание»

Для того, чтобы легче освоить методику среднего дыхания, можно положить ладони на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением.

Исходное положение – сидя выпрямиться (голова, шея, спина должны располагаться на одной линии). Сделать выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем – полный и продолжительный вдох, расширяя грудную клетку. Плечи и живот при вдохе должны оставаться неподвижными (не допускать выпячивания живота). Затем снова выдох и снова вдох.

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом

«Упражнение замок»

Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Сделать вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхание (2) секунды, резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Аутотренинговое упражнение

«Приятный сон».

Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Процедура:

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь. Медленно мысленно произнесите словесные формулы:

Я спокоен. Мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю…

Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается… Оно бьется легко и ровно…Я совершенно спокоен.

Моя правая рука расслаблена… Моя левая рука расслаблена…Руки расслаблены… Плечи расслаблены и опущены…

Моя правая рука теплая… Моя левая рука теплая… Чувствую приятное тепло в руках…

Моя правая рука тяжелая… Моя левая рука тяжелая… Чувствую тяжесть рук…

Расслаблены мышцы правой ноги… Расслаблены мышцы левой ноги… Мои ноги расслаблены…

Мои ноги теплые… Приятное тепло ощущается в ногах… Я отдыхаю…

Мое тело расслаблено… Расслаблены мышцы спины… Расслаблены мышцы живота… Чувствую приятное тепло во всем теле… Мне легко и приятно… Я отдыхаю…

Веки опущены…расслаблены мышцы рта… Мой лоб прохладен… Я отдыхаю… Я спокоен…

Чувствую себя отдохнувшим… Дышу глубоко… Потягиваюсь… Открываю глаза. Чувствую свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж…

Упражнения для расслабления мышц лица

Упражнение для глаз «Жмурки».

С медленным выдохом мягко опустить веки, постепенно наращивать напряжение мышц глаз, и наконец, зажмурить их так, как будто в них попал шампунь, жмуриться как можно сильнее. Произносить про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания и расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение для носа «Возмущение».

Округлить крылья носа и напрячь их, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа напряжены». Сделать вдох. На выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

Психологическая зарядка

«Очень я собой горжусь, я но многое гожусь (улыбнитесь). Я на свете всех умней (руки на грудь). Не боюсь я никого (руки вверх). Я бодра и энергична, и дела идут отлично ( прыгая на правой, затем на левой ноге). Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача(руки на лоб). Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогают, и я помогу (наклоны в право, влево). На пути у меня нет преграды, все получается так как надо (сжав кулаки, вращаем руками)

Игра «Прощание»

Участники встают в круг и кладут руки на плечи друг другу. Они приветливо смотрят друг на друга и говорят: «Спасибо, до свидания».