"Онлайн-урок физической культуры в условиях самоизоляции (3-4 класс)

«Урок физической культуры в условиях самоизоляции».

Тема: урок физической культуры в условиях самоизоляции.

Задачи урока: как провести ОНЛАЙН урок физической культуры, применяя упражнения разной направленности и вызвать устойчивый интерес у детей начальной школы к уроку и к новой физической нагрузке.

Средства урока: дыхательная гимнастика, нейрогимнастика, гимнастические упражнения, прыжки на месте, упражнения с отягощениями.

Инвентарь: отягощения (гантели или бутылки с водой) мал.-1.00кг,-1.25кг,-1.5кг; дев.—0.5кг,-0.75кг,-1,0кг. Одиночное второе отягощение: мал.1,5-2кг, дев. 1.0-1,5 кг. Табуретка, коврик.

Подготовительная часть урока. 10 минут. 1 упражнение Сесть на табуретку, ноги врозь широко, ступни прижаты к полу, руки за голову. 1) на глубоком выдохе через рот наклонить голову вперед, чтобы размять заднюю часть шеи; 2)выпрямиться, локти развести в стороны (вдох самопроизвольно). 8 повторений 2 упражнение Сидя на табуретке, ноги врозь широко, ступни прижаты к полу, руки поставить на бедра. 1-4)потянуть шею вперед-влево, выполняя глубокий выдох через рот; 5-8)потянуть шею вперед-вправо, выполняя глубоки левой выдох через рот (вдох самопроизвольно) 4 повторения. 3 упражнение Сидя на табуретке, ноги врозь широко, ступни прижаты к полу, руки поставить на бедра. 1)зажать левой рукой левую ноздрю, сделать глубокий «засапывающий» вдох через правую ноздрю, (выдох самопроизвольно) 8 повторений 2) зажать правой рукой правую ноздрю, сделать глубокий «засапывающий» вдох через левую ноздрю, (выдох самопроизвольно) 8 повторений 4 упражнение Сидя на табуретке, ноги врозь широко, ступни прижаты к полу, руки поставить на бедра. 1)положить голову влево на плечо, выполняя «засапывающий» вдох через нос, 2)положить голову вправо на плечо, выполняя «засапывающий» вдох через нос, (выдох самопроизвольно) 2 повторения 5 упражнение Сидя на табуретке, ноги врозь широко, ступни прижаты к полу, руки поставить на бедра. 1)опустить голову вперед, выполняя «засапывающий» вдох через нос, 2)наклонить голову (незначительно) назад, выполняя «засапывающий» вдох через нос (выдох самопроизвольно) 2повторения 6 упражнение (нейрогимнастика) Соединить большой палец правой руки с указательным левой, большой палец левой руки с указательным правой. Поочередно переставляем к большому пальцу правой руки третий, четвертый, пятые пальцы (4 повторения), затем к большому пальцу левой руки третий, четвертый, пятый пальцы правой руки (4 повторения). 7 упражнение (нейрогимнастика) Сидя на табуретке, с закрытыми глазами, руки в стороны. 1)левой рукой достать кончик носа, возвращая руку в сторону, 2)правой рукой достать кончик носа, возвращая руку в сторону. 4 повторения.

Основная часть урока. 20 минут. 1 упражнение И.П. стойка, ноги врозь, немного наклонив спину вперед, руки на коленях для опоры. 1) круговые движения в коленных суставах влево (4 повторения), 2) круговые движения в коленных суставах вправо (4 повторения). 2 упражнение И.П. стойка, руки в стороны, колени и локти слегка согнуты. 1)-2) перекаты с пятки на носок. 8 повторений. 3 упражнение И.П. стойка ноги врозь на ширине плеч. Прыжки вверх на месте на передней части стопы, помогая себе руками, согнутыми в локтях. Первый подход. Варианты --60, 70, 80 прыжков. 4 упражнение И.П. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. 1) шаг левой влево, 2) правую приставить к левой, 3) шаг левой влево, 4) правую согнуть в колене, подтянув к левому локтю; 5) шаг правой вправо, 6) левую приставить к правой, 7) шаг правой вправо, 8) левую согнуть в колене, подтянув к правому локтю. 4 повторения. 5 упражнение И.П. стойка ноги врозь, Восемь похлопываний левой ладонью по правой руке (сверху вниз), Восемь похлопываний правой ладонью по левой руке (сверху вниз), Восемь похлопываний обеими ладонями по обеим ногам (снизу вверх), Четыре похлопывания обеими ладонями по ягодицам, Восемь похлопываний ладонями по боковым поверхностям обеих ног (снизу вверх), Четыре похлопывания обеими ладонями по косой мышце живота (сверху вниз), Четыре похлопывания обеими ладонями по грудной мышце (сверху вниз). Неглубокий массаж головы пальцами (снизу вверх), массаж шеи (снизу вверх). 6 упражнение Встаньте, разведя ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Расположите правую руку по горизонтали над грудью, а левой возьмитесь за ее локоть. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Затем расположите левую руку по горизонтали над грудью, а правой возьмитесь за ее локоть. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. 7 упражнение Встаньте, разведя ноги шире плеч, спина прямая. Согните правую руку в локте, а ладонь левой положите на ее локоть. Затем согните левую руку в локте, а ладонь правой положите на ее локоть. Чтобы повысить эффективность данного упражнения, вы можете двигать рукой, положенной на локоть. Это поможет размять заднюю часть плеча и верхний отдел спины. 8 упражнение Попробуйте соединить руки за спиной. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Медленно верните их в исходное положение. Выполните упражнение, сменив руки. 9 упражнение И.П. стойка, ноги врозь, руки на бедра 1) наклон влево, 2) наклон (спина параллельна полу, подбородок приподнят), 3) наклон вправо, 4) наклон назад (голову далеко назад не запрокидывать). 4 повторения. 10 упражнение Встаньте, разведя ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Руки с гантелями вдоль тела (вариант: левая рука скрестно перед правой рукой). На выдохе поднимите локти на уровень плеч. Медленно опустите руки вдоль тела (вариант: правая рука скрес-но перед левой рукой). 8 повторений. Это упражнение позволяет отлично проработать дельтовидные мышцы. Его цель—сфор-мировать покатые плечи. 11 упражнение Встаньте, разведя ноги на ширину плеч, носки врозь, руки с гантелями вдоль тела. На выдохе согните руки в локте, поднимая гантели к груди. На вдохе опустите руки. 8 повторений. 12 упражнение Встаньте, разведя ноги на ширину плеч, носки врозь, руки с гантелями вдоль тела. На выдохе поднимите руки вверх ладонями внутрь, разверните ладони наружу и опустите руки вниз. 8 повторений. 13 упражнение Встаньте, разведя ноги шире плеч, носки врозь, напрягите ягодицы и зафиксируйте это положение. Держите гантель в вытянутых руках над головой. На выдохе согните руки в локтях, заводя гантель за голову. На вдохе вновь поднимите руки. 10 повторений. 14 упражнение И.П. левая вперед правой, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях. Переносить вес тела с одной ноги на другую. Выполнять «засапывающий» вдох носом на каждый счет. Выдох самопрозвольно. 16 повторений. Встаньте, сведите ноги, на выдохе наклонитесь вперед, ладонями упритесь в пол. Расслабьте голову, чтобы снять напряжение в области шейных позвонков. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Вариант: выполните то же упражнение, держась за голени. И.П. правая на пол шага впереди левой, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях. Перенося вес тела с одной ноги на другую выполнять «засапывающий» вдох носом. Выдох самопроизвольно 16 повторений. 15 упражнение Прыжки на месте. Второй подход. Варианты 50,60,70. 16 упражнение 1) шаг левой вперед, 2) шаг правой вперед, 3) шаг левой вперед, 4) правую приставить к левой, 5)-8) четыре хлопка над головой, 9) шаг левой назад, 10) шаг правой назад, 11) шаг правой назад, 12) левую приставить к правой, 13)-16) четыре хлопка (руки выводить над головой). 2 повторения. 17 упражнение И.П. стойка, ноги врозь шире плеч, носки врозь. На выдохе выполнить приседание в «плие» (бедра параллельны полу, колени в стороны, руки потянуть вперед на уровень плеч). На вдохе вернуться в И.П. 10 повторений. На десятое приседание зафиксировать положение «плие» на 20 секунд. 18 упражнение И.П. стойка, левая назад на носок, правая вперед, слегка согнута в колене. 1) махом левой ноги, подтянуть левое колено к груди, 2) вернуться в И.П. 8 повторений И.П. стойка, правая назад на носок, левая вперед, слегка согнута в колене. 3) махом правой ноги, подтянуть правое колено к груди, 4) вернуться в И.П. 8 повторений. 19 упражнение Встаньте, разведя ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. Держа одиночное отягощение обеими руками, опустите его между ног. На вдохе наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях, взять отягощение, на выдохе поднимитесь, напрягая ягодицы. Поднимите отягощение вверх на вытянутые руки. 8-10 повторений. 20 упражнение И.П. О.С. 1) на выдохе прыжком ноги врозь, руки вверх, левая ладонь перед правой, 2) на вдохе прыжком вернуться в И.П. 3) прыжком ноги врозь, руки вверх, правая ладонь перед левой, 4) прыжком вернуться в И.П. 8 повторений. Ходьба на месте. 21 упражнение Проработаем мышцы верхней части спины. Встаньте, немного согнув ноги в коленях, стопы параллельны. Наклонитесь вперед, спину прогните, руки с гантелями опустите вниз. Напрягите мышцы живота, затем на выдохе разведите руки так, чтобы они были параллельны полу, локти обращены назад, лопатки сведены. На вдохе медленно вернитесь в И.П., опуская руки. 22 упражнение Проработаем трехглавые мышцы плеч. В выполнении данного упражнения участвуют также мышцы спины, что позволит укрепить эту часть тела. Встаньте, возьмите гантель в левую руку. Сделайте шаг правой ногой вперед, слегка наклонитесь вперед, спина прямая. Правая рука на колене для опоры. Левая рука согнута в локте на уровне плеча. Разогните левую руку назад на выдохе, затем опустите руку, сгибая в локте на вдохе. 8 повторений. Встаньте, возьмите гантель в правую руку. Сделайте шаг левой ногой вперед, слегка наклонитесь вперед, спина прямая. Левая рука на колене для опоры. Правая рука согнута в локте на уровне плеча. Разогните правую руку назад на выдохе, затем опустите руку, сгибая в локте на вдохе. 8 повторений. 23 упражнение И.П. стойка ноги на ширине плеч, руки вперед, согнуты в локтях. 1) на выдохе потянуть и выпрямить руки вверх, 2) вернуть руки в И.П. 8 повторений. 24 упражнение И.П. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки вниз, собраны в кулак, локти слегка согнуты. 1) расправить пальцы, вытягивая руки вниз, не наклоняясь, выполняя глубокий, короткий «засапывающий» вдох через нос, 2) вернуть руки и пальцы в И.П. Выдох происходит самопроизвольно. 8 повторений.

Заключительная часть урока. 5 минут.

1 упражнение И.П. упор лежа, разместив между руками бутылку с водой 0,5-0.75 -1.0л. Перекатывать бутылку с водой левой рукой к правой руке, перекатывать правой рукой –к левой руке. 4 повторения каждой рукой. И.П. упор лежа, разместив между руками бутылку с водой 0,5-0,75-1.0л. Перебрасывать бутылку с водой из одной руки в другую. Выполнить 10 повторений. Поймать бутылку с водой 4 раза – средний результат, 6 раз –хороший результат, 8 раз –отличный результат. 3 упражнение Лягте на живот, приподнимите голову, руки положите на плечи, носки и колени слегка оторвите от пола. На выдохе руки потяните вперед как можно дальше, на вдохе вернитесь в И.П., удерживая носки и колени над полом. 8 повторений. Выполняйте это упражнение с выпрямленными ногами, что позволит размять и более эффективно проработать заднюю часть бедер. Медленное выполнение движений позволит эффективно проработать мышцы. 4 упражнение. Полная релаксация. Лежите в позе Трупа неподвижно и спокойно, дышите ровно. Обратите внимание на положение вашего тела. Устраните напряжение. Расслабьте полностью живот и грудь, ступни и ноги, чтобы мышцы стали мягкими и пассивными. Расслабьте кисти и руки, позволяя пальцам слегка сгибаться, а ладоням оставаться мягкими, расслабляйте остальные части тела. Дышите ровно и спокойно.

Учитель Виноградова Н.М.

МБОУ СОШ №9 г.Чехов Московская область

28 мая 2020 год.