Статья «Сохраним здоровье глаз. Упражнения для поддержания зрения взрослых и детей»

Сохраним здоровье глаз.

Упражнения для поддержания зрения взрослых и детей.

Иметь хорошее зрение важно как для взрослых, так и для детей. Существует множество приёмов для поддержания зрения. Их можно выполнять и дома, и на работе, взрослым и детям. На занятиях и уроках педагога после зрительной нагрузки в течение 15-20 мин. эти упражнения должны быть обязательными.

Цель упражнений – включить в динамическую работу глазные мышцы, бездеятельные при выполнении заданий, и наоборот – расслабить те глазные мышцы, на которые падает основная нагрузка.

Упражнения снимают зрительное напряжение, повышают зрительную работоспособность, улучшают кровообращение и способствуют предупреждению нарушений зрения и развития глазных заболеваний, а также более быстрому восстановлению работоспособности и эффективному усвоению учебного материала.

 

Вашему вниманию самые простые, но эффективные упражнения!

Упражнение для снятия зрительного утомления.

«Пальминг».

Наши ладони представляют собой хороший инструмент для защиты глаз. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони как раз накроют глазные впадины. Полностью преграждая доступ свету, они при этом не будут сжимать глазные яблоки и оставят – засчет вогнутости кисти – возможность свободно двигать веками. Такое искусственное затемнение способствует расслаблению мышц. При этом улучшается кровообращение.

После двухминутного пальминга всё вокруг становится ярким, возникает иллюзия дополнительного источника освещения.

Правила выполнения пальминга:

-края ладоней должны слегка касаться носа, большие пальцы – спокойно лежать на височно- скуловой части лица;

-лоб должен находиться на уровне пальцев согнутых рук, позвоночник выпрямлен.

Сидя за столом – опираться на него локтями, чтобы не вызывать напряжения рук. Лёжа – под локти нужно подложить подушечки.

Упражнения для усиления остроты зрения.

Эти упражнения тренируют глазные мышцы.

«Вверх-вниз».

Направить взгляд вверх, опустить вниз. Повторить 3 раза. Пауза. Закрыть глаза, открыть, повторить 6-10 раз.

«Часики».

Смотреть вправо-влево. Повторить 3 раза. Пауза. Закрыть глаза, открыть, повторить 6-8 раз.

«Крестики-нолики».

-«Рисовать» взглядом по диагонали: нижний левый угол-верхний правый. Пауза. Закрыть глаза, открыть, повторить 4-6 раз.

-«Рисовать» взглядом по диагонали: нижний правый угол-верхний левый. Пауза. Закрыть глаза, открыть, повторить 4-6 раз.

-«Рисовать» взглядом круг сначала в одну сторону, затем – в другую, повторить 4-6 раз.

«Далеко-близко».

Меняем фокусное расстояние: смотреть на кончик носа, затем – вдаль. Повторить 4-6 раз.

«Поморгаем».

Крепко зажмурить глаза. Широко открыть. Поморгать. Выполнять 12-30 сек.

 

Упражнения для тренировки аккомодации (способность видеть предметы на разном расстоянии).

«Метка на стекле».

На стекло наклеиваются предметные картинки.

Игровые упражнения:

- «Посади птичку на дерево»;

- «Бабочка летит на цветок»;

- «Отправь тучку на небо» и т.д.

Придание эмоциональной окраски упражнению снимает напряжение, повышает интерес к выполнению действия.

 

СУПЕР-упражнение.

Держите предмет в вытянутой руке, сосредоточив на нём взгляд. Медленно приближайте его к носу, не отводя взгляда. Снова медленно вытяните руку.

 

 

 

 

 

 

Будьте здоровы!

Использованная литература

И.Н. Шаповалова «Справочник по глазным болезням». Ростов-н/Д.:Феникс, 2000г.;

 Г.Г. Демирчоглян, А.Г. Демирчоглян «Улучшаем зрение». М.Эксмо, 2003г.